COVID-19 vellíðunarleiðbeiningar fyrir eldri fullorðna

Eldri afþreyingarmiðstöð þín gæti hafa lokað starfseminni, en þú þarft ekki!

Með félagslegri fjarlægð að fullu eru eldri fullorðnir hvattir til að halda fjarlægð sinni frá öðrum. En þetta getur haft mikil áhrif á lífsgæði þín.

Það er grundvallaratriði að á meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur að halda þér líkamlega öruggum og andlega vel. Rannsóknir sýna að eldri fullorðnir einstaklingar sem stunda þroskandi og afkastamikla athafnir lifa lengur, upplifa betra skap og viðhalda tilgangi í lífi sínu.

Til að hjálpa þér að gera þetta hef ég búið til vellíðunarleiðbeiningar til að hjálpa þér að vera líkamlega öruggur og andlega vel á meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur.

1. Vertu í sambandi við vini og vandamenn

Félagsleg fjarlægð er mikilvæg til að viðhalda líkamlegri heilsu þinni og líðan á tíma COVID-19. Og þetta eru mikilvæg tilmæli um lýðheilsu sem við þurfum öll að fylgja.

Gallinn við félagslega fjarlægingu er hins vegar sá að það eykur hættuna á einmanaleika og einangrun meðal eldri fullorðinna.

Ein besta leiðin til að vera andlega vel á óvissum tíma er að vera tengdur því fólki sem þýðir mest fyrir þig. Vegna þess að þegar við stöndum frammi fyrir óvissu býður þægindi náinna samskipta róandi og fullvissandi.

Með „félagslegri fjarlægð“ í fullum krafti gætirðu ekki séð ástvini þína persónulega, en með nútímatækni eru til alls kyns leiðir til að halda sambandi.

Til dæmis hafa FaceTime (iphone), WhatsApp og Skype allir möguleika fyrir myndbandssíma. Og ef þessir möguleikar virðast vera utan seilingar, þá er það góður tískusími!

Lykillinn hér er að vera í sambandi við fólkið sem skiptir þig mestu máli!

Viltu fá fleiri ráð til að vera félagslega tengd? Skoðaðu þessa grein: Félagsleg dreifing þarf ekki að þýða félagslega einangrun

2. Haltu daglegu amstri

Með svo mikið úr stjórn þinni meðan á Coronavirus heimsfaraldri stendur getur venja hjálpað til við að koma smá röð í óreiðu.

Dagleg venja þýðir að þú framkvæmir í raun sömu (eða svipaða) starfsemi á sama tíma á hverjum degi. Dagleg venja býður upp á marga kosti: það hjálpar til við að veita tilfinningu um öryggi og fyrirsjáanleika, það hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða og það hefur þann aukinn ávinning að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni.

3. Haltu heilbrigðu mataræði

Heilbrigt mataræði er nauðsynlegt til að vera bæði líkamlega og andlega heilbrigð. Heilbrigt mataræði hjálpar líffærum okkar að virka á sitt besta, hjálpar til við að viðhalda minni okkar og vitsmunalegum getu, hjálpar til við að stjórna langvarandi ástandi (eins og blóðþrýstingi, sykursýki, krabbameini osfrv.), Hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og stuðlar að vöðva og beinheilsu.

4. Vertu í líkamsrækt

Margir eldri fullorðnir sem ég þekki taka reglulega æfingar í líkamsræktarstöð, eldri miðstöð þeirra eða KFUK. Með félagslegri fjarlægð er þó hugsanlegt að þessir möguleikar séu ekki í boði. En þú þarft ekki að henda orðtaki svita handklæðinu í. Það eru margir möguleikar til að vera í líkamsrækt heima. Hér eru nokkrar hugmyndir:

  • Göngutúr eða gönguferð (göngutúr eða gönguferð er frábær leið til að viðhalda félagslegri fjarlægð og sjá um líkamlega heilsu þína)
  • Teygðu eða gerðu jóga í stofunni þinni. Silver Sneakers er YouTube rás sem hjálpar eldri fullorðnum að æfa (best af öllu er ókeypis). Prófaðu 7 mínútna jógaþjálfun þína fyrir eldri fullorðna
  • Ertu að leita að strangari æfingarvalkostum? Það eru til forrit sem þú getur gerst áskrifandi að sem bjóða upp á breitt úrval af æfingum. Það er mikið af líkamsræktaraðgerðum á Peloton. Eða byrjaðu með aðeins 7 mínútna æfingum með 7 mínútna líkamsþjálfunarforriti Johnson og Johnson.

5. Fáðu ferskt loft

Félagsleg fjarlægð þýðir ekki að þú þurfir að vera í húsinu þínu með gluggana lokaða. Ferskt loft og sólarljós eru nauðsynleg til að viðhalda líkamlegri og andlegri vellíðan. Hér eru nokkrar hugmyndir um að taka inn ferskt loft og halda jafnframt fjarlægð frá öðrum:

  • Göngutúr
  • Lestu bók fyrir utan
  • Sestu úti og drekktu glas af vatni
  • Garður (jafnvel ef þú kemst ekki út í búð til að kaupa plöntur eða blóm, eyða tíma í að draga illgresi eða hlúa að plöntunum þínum)

6. Takmarkaðu fjölmiðlainntöku þína við nokkrar trúverðugar heimildir

Það getur verið yfirþyrmandi að ná sér í Coronavirus fréttir æði og valda óþarfa streitu og kvíða. Það getur hjálpað þér að takmarka þann tíma sem þú eyðir fyrir framan fjölmiðla. Hér eru nokkur af áreiðanlegum heimildum til að leita að fréttum um Coronavirus:

7. Eyddu tíma í áhugamál (nýtt eða gamalt)

Að eyða tíma í áhugamál hjálpar ekki aðeins til að líða tímann, það hjálpar einnig til að draga úr streitu með því að einblína á jákvæða og skapandi starfsemi. Hér er það sem mamma mín segir að hún hafi verið að gera til að líða tímann:

„Það sem ég reyni að gera fyrir mig er að lesa, stunda rannsóknir, stunda ættfræði, stunda listsköpun, stunda pólitískar umræður, gera æfingar mínar og garða. Og spilaðu með félögum mínum (gæludýrum) og horfðu á mikið dýralíf, sem við höfum nóg af strax út úr afturdyrunum mínum. “

8. Ljúktu verkefnum í kringum heimili þitt

Ertu búinn að setja út hreinsun úr skápnum eða bílskúrnum? Félagsleg dreifing býður upp á hið fullkomna tækifæri til að ljúka þeim verkefnum sem þú hefur lagt á heimilið. Hérna er stefna til að koma verkefnum þínum í framkvæmd.

  1. Byrjaðu á því að koma með lista yfir verkefni heimilanna
  2. Tilgreindu hvaða verkefni þurfa fjármagn sem þú þarft að kaupa í verslun
  3. Forgangsraða verkefnalistanum (íhugið að setja verkefnin sem þurfa utanaðkomandi auðlindir neðst á listanum)
  4. Byrjaðu á fyrsta verkefninu á listanum þínum.
  5. Taktu sjálfan þig (hægt og stöðugt vinnur keppnina)

9. Örva hugann

Njóttu þess að gera krossgátur? Lesa bækur? Spila skák? Að halda heilanum örvuðum er mikilvægur meðan á félagslegri fjarlægingu stendur.

  • Ekki viss um hvort þú haldir áfram að fá krossgátuna í New York Times í póstinum? Nú geturðu fengið þrautir NYT á netinu!
  • Vantar bókaklúbbinn þinn? Íhugaðu að lesa mánaðarlega bókina þína og settu síðan upp aðdráttarsímtal með vinum bókaklúbbsins til að koma saman á netinu og tala um bókina.
  • Ertu ekki viss um hvernig eigi að halda vikulegum skákmótum þínum áfram? Hringdu í gamlan vin og sjáðu hvort þeir eru að fara í skákkeppni í símanum.

10. Prófaðu eitthvað nýtt!

Félagsleg fjarlægð hefur þú horft á meira sjónvarp en venjulega? Taktu þér hlé frá sjónvarpinu og hlustaðu á podcast

Prófaðu podcast! Podcast eru í raun útvarpsþættir á netinu. Hér eru þrjú til að koma þér af stað.

  • Þetta American Life er opinber útvarpsþáttur sem auðkennir vikulega þema setur síðan saman áhugaverðar sögur sem tengjast því þema.
  • On Being er Peabody margverðlaunaður útvarpsþáttur og podcast. Það svarar spurningunum: Hvað þýðir það að vera mannlegur? Hvernig viljum við lifa? Og hver munum við vera hvort við annað? Hver vika býður upp á nýja uppgötvun um ómældu í lífi okkar.

Nú fáðu nokkrar áminningar tengdar líkamlegri vellíðan og öryggi á COVID-19

Gefðu þér tíma til að undirbúa þig

  • Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg af lyfjum til staðar og deildu listanum yfir lyfin með traustum fjölskyldumeðlimum, bara ef þú vilt.
  • Taktu þér tíma til að setja saman öll læknisfræðilegu og nauðsynleg skjöl þín. Hér er ókeypis gátlisti til að hjálpa þér að skipuleggja nauðsynleg skjöl
  • Taktu skrá yfir læknisfræðilegar þarfir þínar og birgðir og þarfir (súrefni, þvagleka, skilun, sáraumönnun o.s.frv.) Og hafðu samband við viðeigandi veitendur og forrit til að ganga úr skugga um að hægt sé að bæta þau upp. Búðu til öryggisafritunaráætlun fyrir þetta, bara ef þú vilt.
  • Fylgstu með matnum og geymdu matvæli sem ekki eru viðkvæmir til að hafa á heimilinu til að lágmarka ferðir í búðir. Hafðu samband við ástvini til að búa til öryggisafritunaráætlun fyrir endurnýjun matar.

CDC mælir með því að eldri fullorðnir grípi til eftirfarandi aðgerða:

  • Hlutabréf upp á birgðir.
  • Gerðu daglegar varúðarráðstafanir til að halda plássi á milli þín og annarra.
  • Þegar þú ferð út á almannafæri skaltu halda þig frá öðrum sem eru veikir, takmarka nána snertingu og þvo hendurnar oft.
  • Forðastu mannfjöldann eins mikið og mögulegt er.
  • Forðastu ferðalög og ekki nauðsynlegar flugferðir.
  • Meðan COVID-19 braust út í samfélaginu þínu skaltu vera heima eins mikið og mögulegt er til að draga enn frekar úr hættu á að verða fyrir þér.

Fylgdu ráð um skynsemi CDC:

  • Þvoðu hendurnar oft með sápu og vatni í að minnsta kosti 20 sekúndur, sérstaklega eftir að hafa farið á klósettið; áður en þú borðar; og eftir að hafa blása í nefið, hósta eða hnerra.
  • Forðastu að snerta augu, nef og munn með óþvegnum höndum.
  • Vertu heima þegar þú ert veikur.
  • Hyljið hósta eða hnerru með vefjum, kastaðu síðan vefnum í ruslið.

Viltu fleiri COVID-19 vellíðunarráð? Skoðaðu þessa skyldu grein:

Félagsleg fjarlægð þarf ekki að þýða félagslega einangrun fyrir eldri fullorðna

Ég vona að þessi ráð hjálpi þér að finna vellíðan innan Coronavirus faraldursins og bjóða gagnlegar áminningar um að halda áfram að lifa lífinu til fulls!

Mikið af ást til þín og fjölskyldu þinnar, Regina Koepp

Upphaflega birt á https://www.drreginakoepp.com.