5 hlutir sem ég hef lært af meðferð sem heldur mér rólegri í gegnum kransæðavirkjuna

Þessi umgjörð og verkfæri fyrir geðheilbrigði hjálpa mér að takast á við óvissuna og kvíða sívaxandi heimsfaraldurs á heimsvísu

Mynd eftir TONL, „Breyting á andlit sköpunar“

Þegar skólum er lokað, framhaldsskólar fjarlægðir, atburðum af öllum stærðum frestað, vinnuveitendur sem krefjast vinnu frá heimastefnu þar til frekari fyrirvara er farið í félagslega dreifingarátak og rúllandi sóttkví um allan heim, við erum að upplifa sögulega stund samtímis truflun.

Við erum að horfa á skáldsöguveiru sem rýrir heilbrigðiskerfi, sjóðstreymi í efnahagsmálum og líðan okkar. Það er áminning um að ef okkar veikustu og viðkvæmustu eru ekki vernduð, þá erum við engin.

Þetta er að gerast á meðan við erum öll að stjórna þeim þáttum sem stuðla að persónulegri líðan okkar - að borða rétt, hreyfa líkama okkar, stjórna peningum okkar, efla störf okkar, sigla um sambönd. Ég upplifði fyrsta andlátið í nánustu fjölskyldu minni þegar afi fór í síðustu viku (ekki COVID-19 tengd), og það sem hefði átt að líða eins og stórfelld stund í persónulegri sögu minni, fannst mér vera sorgardreifing í vaxandi alþjóðlegum kirkjugarði. Sífellt fleiri um allan heim munu glíma við dauðann, verða fyrir óstöðugleika í fjárhagsástandi og sameiginlegri aukningu álags í fyrirsjáanlega framtíð.

Þessi heimsfaraldur hefur styrkt hversu ójafnrétt heilbrigðiskerfi okkar er - hvernig meðferð verður aðgengilegri með peningum og félagslegri stöðu.

Þessi heimsfaraldur hefur styrkt hversu ójafnrétt heilbrigðiskerfi okkar er - hvernig meðferð verður aðgengilegri með meiri peningum og félagslegri stöðu. Ég byrjaði ekki að leita stuðnings við geðheilsu mína fyrr en ég var 27 ára þegar ég hafði byggt upp virta starfsferil með launað starf hjá fyrirtæki sem útvegaði bótapakka sem veitti mér aðgang, tækifæri, tekjur og andlegt rými að finna meðferðaraðila.

Þá hafði ég fundið fyrir læti í 20 ár, langvarandi einkenni bráðrar eða alvarlegrar þunglyndis í 14 ár og merki um athyglisbrest í 10 ár. Ég var nýflutt til New York í starf sem auglýsingatextahöfundur á sköpunarstofu í SoHo og lét eftir mér netvini og fyrstu grundvallarárin í framhaldsskólalífi mínu í LA. Ég féll í lamandi, djúpu þunglyndi og vissi að ég stefndi á hættulegt svæði án faglegrar aðstoðar. Það virtist eins og framsókn New Yorker væri að fá meðferðaraðila, eins og það var meira normaliserað hér en í annarri borg sem ég hef búið.

Þetta var risastórt skref - að viðurkenna að ég gat ekki gert þetta (þetta er lífið) á eigin spýtur, viðurkenndi að ég þyrfti leiðsögn frá einhverjum sem var fagmenntaður í rannsókn á hegðun manna. Það sem gerðist eftir að ég fann meðferðaraðila var opnun á persónulegri lækningarferð minni. Ég varð móttækilegri fyrir verkfærum og ráðum á netinu frá geðheilsutengdum Instagram reikningum. Ég borgaði fyrir hugleiðslu ákafur til að horfast í augu við afsökunina „Ég get bara ekki setið kyrr“ sem ég notaði til að hindra mig í að læra. Ég byrjaði að fara á lækningamiðstöðvar með fartölvu í hönd, hlustaði ákaft á fólk sem ég velti einu sinni augunum fyrir fyrir að vera of „woo-woo“ og úr sambandi við raunveruleikann í lífinu. Ég halaði niður forritum til að rekja daglegar hugsanir mínar og fræða mig um hugarfar og skap. Ég fór í námskeið og athafnir eins og kakó, hring með fullu tungli og aðrar samkomur sem ég var of lokaður til að afhjúpa mig fyrir meðferð. Mér fannst ég laðast að mismunandi bókum - bókum um vitræna taugavísindi, samkennd, næmi og sjálfsþróun. Og með hverri lotu, vinnustofu, hugleiðslu, trúarlega og æfingu, varð ég aðeins upplýstari. Nokkuð meira vaknað. Smá meira í sambandi við sjálfan mig.

Heilun er ferli sem lýkur aldrei vegna þess að við hættum aldrei að hitta sársauka. Og með allt það sem á undan er komið, öll óþekktu svæðin sem við erum að fara að kafa á, ég held að kennslan frá þessum stutta ára meðferð * hjálpi mér að sitja í gegnum glundroðann. Svo ég vona að þessi orð geti gert það sama fyrir þig.

* Þess má geta að í þessum skilningi vísa ég til meðferðar sem hverrar athafnar sem hjálpar mér að tengjast og endurspegla sjálfan mig.

1. Það er ekkert í eðli sínu rangt hjá okkur.

Sumt af lífi okkar hefur verið rifjað upp gagnrýnislaust meðan sumum hefur verið truflað óþægilega. Kannski hefur einhver nálægt okkur verið prófaður jákvæður með COVID-19 og við erum að fara með okkur á meðan við reynum ekki að veikjast. Kannski hefur okkur verið sagt upp eða verið felldur af verulegri tekjulind. Og kannski á meðan þetta allt er að gerast, erum við að sjá fólk á samfélagsmiðlum lifa sínu besta sóttkvíslífi með danspartýi í stofunni (NGL, TikTok er mikill truflun frá skálahita). Kannski ertu að hugsa “af hverju ég ?!”

Þó að við séum öll tengd samfélagi og samstöðu er mikilvægt að muna hversu ólík reynsla okkar er. Raunveruleikinn er að misrétti er til. Sumt fólk hefur stærra, tengdara, ríkara stuðningskerfi til að falla aftur á á tímum fjárhagslegrar þreytu. Fyrirtæki sumra geta verið blómleg (Purell? P&G? Lysol? Netflix? Spotfiy?) Á meðan önnur eru að skera niður og halda varla á floti. Það er ekkert athugavert við atburðarásina okkar. Hvernig þú lifir lífi þínu og hvernig þeir lifa lífi sínu eru einstök tjáning mannlegrar tilveru og þó að það sé erfitt að bera ekki saman punktana í ferðinni okkar, þá veistu að það er ekkert athugavert við tilfinningar þínar.

Að finna fyrir kvíða, þunglyndi, niður og vonleysi eru fullkomlega skiljanlegar tilfinningar, jafnvel í heimi án COVID-19. Bók Johann Hari Lost Connections opnaði huga minn fyrir þeirri hugmynd að þunglyndi sé ekki afleiðing efnafræðilegs ójafnvægis heldur merki um ómótaðar þarfir manna. Og þessar þarfir eru einstök fyrir einstaka reynslu okkar.
Mynd eftir TONL

2. Það er brýnt að við finnum fyrir tilfinningum okkar.

Þessa var erfitt fyrir mig að skilja eftir að hún var alin upp af vakandi, réttlátri trúarlegri kóreskri móður sem hafði aldrei tækifæri til að þróa getu til að vinna úr tilfinningum. Mér var forritað til að trúa því að það að sýna tilfinningar væri merki um veikleika og að hafa of margar tilfinningar væri merki um vanþroska. Ég lærði að stjórna tárum reiði minnar eða sorgar, jafnvel í einrúmi. En það sem það gerði var að skammast mín fyrir næmni mína. Ég hef alltaf verið einhver sem líður oft og djúpt, og því meira sem ég legg mig í meðferð, því meira áttaði ég mig á því hve nauðsynlegar þessar tilfinningar voru fyrir þróun mína sem fullvirka manneskju.

Mér var forritað til að trúa því að það að sýna tilfinningar væri merki um veikleika og að hafa of margar tilfinningar væri merki um vanþroska ... en það sem það gerði var að láta mig skammast mín fyrir næmni mína.

Að vinna tilfinningar er mikilvægt. Það er í lagi að verða reiður. Sérstaklega við þessa stjórn og hvernig þeir hafa verið að setja hagnað og persónuleg stjórnmál yfir lýðheilsu. Það er allt í lagi að vera pirraður yfir því að fólkið kaupi upp allan klósettpappírinn og gelti yfir því á Twitter eins og þeir hafi opnað nokkurt apókalyptískt leyndarmál. Það er í lagi að vera leiðinlegur og óvart og glaður og eigingirni - allar tilfinningar sem við merkjum sem neikvæðar. Það sem ég lærði var að finna fyrir þeim án þess að láta þá skilgreina mig. Ég lærði nauðsyn þess að skapa þeim rými án þess að þurfa að bregðast við þeim. Að athuga með hvernig mér líður, gefa því nafn, dagbók um það og láta líkama minn vinna í gegnum það hefur hjálpað mér að þróa betra samband við tilfinningar mínar.

Tvær bækur frá höfundar-myndskreytum sem hjálpa til við að koma á framfæri tilfinningum tilfinninga okkar, gefnar út í formi myndabóka fyrir fullorðna: Feel It Out: Leiðbeiningarnar um að komast í samband við markmið þín, sambönd þín og sjálfan þig eftir Jordan Sondler og það er Allt í lagi að finna hlutina djúpt eftir Carissa Potter.

Mynd eftir TONL

3. Læknisfræði lítur öðruvísi út fyrir alla.

Ég hef setið á skrifstofu geðlæknis á Manhattan og horft á hana skrifa lyfseðil fyrir þunglyndislyfjum og adderall. Ég hef setið með hring kvenna inni í jeweld hvelfingu í skóginum í Tulum, Mexíkó, sippað af skál af kakói meðan ég söng og sveiflaði í frumlegu sambandi. Ég hef setið með mannlegri hönnunarfræðingi í andlegri bókabúð í Portland, Oregon á meðan hún útskýrði tilgang lífs míns samkvæmt stjörnuspeki, orkustöðvakerfum og skammtafræði. Ég hef dansað „Áður en ég sleppi“ áskorun Beyoncé með danssalnum fullum af litum konum. Ég hef notið heilnæmrar máltíðar með vini þegar við hlustuðum á vandræði hvors annars án dóms. Allt þetta leið eins og læknisfræði.

Í vestrænum stöðlum eru læknisfræði eitthvað sem fylgir nafni okkar og leiðbeiningum sem prentaðar eru á barnaöryggisflösku. En á meðan ég kanna heildrænar, vallegar og austurlæknar læknisaðferðir, þá sé ég meira og meira að læknisfræði er það sem við gerum úr því. Læknisfræði er eitthvað sem fæddist af menningarlegri hegðun okkar og persónulegum skoðunum sem hafa áhrif á forgangsröðun heilbrigðiskerfisins og vellíðunarvenjur.

Það er okkar allra að kanna aðferðir sem hljóma hjá okkur og sjá hvað passar.

Eitthvað sem virkar fyrir einn einstakling vinnur kannski ekki fyrir annan. Núverandi lyf mitt samanstendur af blöndu af talmeðferð, nálastungumeðferð, náttúrulegum fæðubótarefnum (aka vítamínum), meirihluta borða af plöntum, lestri, dagbók, hugleiðslu og samfélagi. En þetta er það sem virkar fyrir mig og lífsstíl minn, áhugamál, skoðanir. Það er okkar allra að kanna aðferðir sem hljóma hjá okkur og sjá hvað passar.

Mynd eftir TONL

4. Sjálfsumönnun er iðkun, ekki markmið.

Með CPG vellíðan uppsveiflu og stefna af efni sem tengist sjálfsumönnun hefur nærri orðið nær að verða sýning og saga. Grínisti Jenny Yang, sem byggir á LA, stofnaði jafnvel mánaðarlega sýningu (frumsýnd hvenær sem okkur er óhætt að stöðva félagslega fjarlægð) sem talar um efnið í samkeppni sjálfsumönnunar.

Að sumu leyti er það gott að þetta er orðið svo stór hluti af sameiginlegum samtölum okkar. En þegar sjálfsumönnun verður markaðssett, minni ég mig á að sá að forgangsraða heilsunni er vöðvi sem krefst æfinga.

Hugsaðu þér að ef LeBron eða Serena hættu að æfa og segja: „Nú þegar ég hef unnið alla þessa hluti og sannað fyrir heiminum að ég er mikill íþróttamaður, þá get ég hætt að reyna.“ (Þeir gætu á þessum tímapunkti á ferlinum. Talandi í tilgátu hér ¯ \ _ (ツ) _ / ¯) Þeir eru frábærir vegna þess að þeir eru staðráðnir í því að iðka iðn sína. Ég hugsa um sjálfsumönnun sem iðn. Þetta heilaga sem krefst fórna og áforms, eitthvað sem ég verð að gera pláss á mínum tíma ef ég vil sjá árangur. Eitthvað sem er kannski ekki alltaf þægilegt en eitthvað sem alltaf stuðlar að líðan minni. Því meira sem ég hugsa um það sem iðn og iðkun og minna sem ákvörðunarstað eða markmið, því meiri þolinmæði byggi ég til að stöðugt skapa pláss fyrir það.

Ég hugsa um sjálfsumönnun sem iðn. Þetta heilaga sem krefst fórna og áforms, eitthvað sem ég verð að gera pláss á mínum tíma ef ég vil sjá árangur.
Mynd eftir TONL

5. Við getum í raun ekki gert það ein.

Að fá hjálp færði hugsun mína frá „ég er sterkari því meira sem ég get sannað sjálfstæði mitt“ yfir í „ég er sterkari fyrir að vita hvenær og hvernig á að biðja um hjálp.“ Þetta blæddi í atvinnulífi mínu og persónulegum samskiptum og leyfði mér að bera minna óþarfa þyngd og einbeita mér meira að því að lifa með fyrirvara.

Við lifum á róttækum tímum. Róttækir tímar endurreisnar, mótspyrna, byltingar og uppvakningar. Það er tími sem verður greindur, endurseldur og minnst sem minnisstæðrar stundar í sögunni. Yngsta kynslóð okkar er að fást við þyngri áhrif loftslagsbreytinga en nokkru sinni, alþjóðlega fjármálakreppu sem verður til vegna þessa heilsufaraldurs, aukins byssuofbeldis og áður óþekktrar útsetningar fyrir stærstu áhyggjum heimsins.

Hugarfarið „okkur á móti þeim“ eða „lifun fítustu“ leiksins seinkar ekki þjáningum okkar. Það mun auka það og gera áhrif þess verra.

Sálfræðirannsóknir hafa sannað að þegar við hjálpum öðrum meðan við líðum, eykur það upp skap okkar. Það lætur okkur líða vel að vera til þjónustu við aðra vegna þess að það gefur okkur merkingu. Það minnir okkur á gildi okkar.

Svo á krepputímum skulum við muna tilgang sambúðar okkar. Til að hlusta á hvort annað, tala saman fyrir hvert annað og lyfta lægsta nefnara svo að við getum öll haft aðgang að líkamlegri og andlegri heilsugæslu. Og ekkert af þessu getur gerst ef við erum ekki að sjá um okkur sjálf.
Mynd eftir TONL

Hérna er styttri listi yfir viðbótarúrræði sem þér finnst gagnlegt í ferðalaginu um vellíðan og lækningu. Auk þess hér að neðan deili ég reglulega verkfærum, ráðum og úrræðum á Instagram @jezzchung ásamt vikulegri myndaseríu sem heitir On My Mind Mondays þar sem ég deili hugsunum mínum um hvernig við getum tekið betur á huga okkar.

Leitarmenn sjúkraþjálfara

  • Meðferð fyrir svarta stelpur (einnig podcast)
  • Sálfræði í dag
  • Alma
  • Vellíðan mín

Podcast

  • Staðfestingarpúði með Josie Ong
  • Sleppi gems með Devi Brown
  • Vísindin um hamingjuna
  • Hæ, flott líf! með Maríu HK Choi
  • The kunnátta sálfræðingur
  • SuperSoul samtöl

Bækur

  • Misstu tengingar: afhjúpa raunverulegar orsakir þunglyndis - og óvæntar lausnir eftir Johann Hari
  • Mjög viðkvæm manneskja: Hvernig á að dafna þegar heimurinn yfirgnæfir þig eftir Elaine N. Aron, Ph.D.
  • Blómstrandi sem samkennd: 365 af sjálfsumönnun fyrir viðkvæmu fólki af Judith Orloff, MD
  • Feeling Good: The New Mood Therapy eftir David D. Burns
  • Keyrt til truflunar: Viðurkenna og takast á við athyglisbrest af Edward M. Hallowell MD og John J. Ratey MD
  • Það sem ég veit vissulega af Oprah Winfrey

Skapsporunarforrit

  • Moodpath
  • Þúper

Heilsulindir í NYC (þegar þær opna aftur eftir að heimsfaraldurinn líður)

  • HealHaus (POC-miðstöð)
  • Meta Den (POC-miðstöð)
  • Minka Brooklyn
  • Maha Rose
  • Tíðni
  • Hornsteinsheilun

Heilsulindir í LA

  • Blk hofið (POC-miðstöð)
  • WMN-rými
  • DEN
  • Lotus miðstöðin