4 leiðir til að viðhalda heilbrigði þínu við að vinna heima hjá þér meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur

Við skulum horfast í augu við það - þú ert annað hvort að vinna heima, getur ekki farið í vinnu, sótt í sóttkví eða þú ert bara fastur heima vegna COVID-19 sem truflar efnahag heimsins og daglegt líf. Við verðum að laga okkur að mismunandi lífsstíl mjög fljótt: einn sem krefst félagslegrar fjarlægðar og allur mikill tími innandyra.

Svo hvernig förum við ekki frá því að missa hugann fyrir næstu fyrirsjáanlega framtíð?

  1. Komdu á venja fyrir nýjan lífsstíl heima hjá þér

Vakna klukkan 06:45. Bursta tennurnar og þvoðu andlitið. Búðu til kaffi og borðaðu lítinn, hollan morgunverð. Sturtu. Gakktu hundinn. Lestu morgunfréttirnar. Vinna. Búðu til hádegismat og taktu þér fullan hlé til að gera eitthvað sem er ekki að virka. Farðu aftur í vinnuna. Undirbúðu kvöldmat á meðan þú ert ekki í tíma. Klukkaðu út, lokaðu tölvunni þinni og settu hana í burtu. Gakktu hundinn aftur. Kláraðu elda kvöldmatinn. Horfðu á sjónvarpið eða lestu - ekki fréttirnar. Farðu í rúmið klukkan 22-23. Endurtaktu.

Það hefur nokkurn veginn verið áætlun mín frá því að braust út og það hefur komið í veg fyrir að dagar mínir blandist saman og tilgangur minn að falla frá mér. Eins og þú tekur eftir er vinna aðeins hluti dagsins. Þegar þú hefur gefið þér tíma fyrir það sem skiptir þig máli og heldur þér afkastamikill muntu gera þér grein fyrir að það er í raun nægur tími á daginn þegar þú áætlar í samræmi við það.

„Að stunda venjubundnar athafnir dregur úr streitu með því að láta ástandið virðast stjórnvænlegra og fyrirsjáanlegra“ - Indumathi Bendi, læknir

En af hverju er venja mikilvæg og hvernig hjálpar það andlegum stöðugleika og framleiðni okkar? Samkvæmt Piedmont Healthcare hjálpa venjur að bæta andlega heilsu með lægri streitu. Sérhver ákvörðun sem við verðum að taka stigvaxandi eykur streitu okkar. Þess vegna, með því að gera sjálfvirkan ákvarðanatöku okkar með venjum, erum við náttúrulega að halda streitu okkar lægri og draga úr þeim tíma sem gefinn er í að taka ákvarðanir. Svo skaltu koma á venja sem hentar þér og gleður þig.

2. Haltu áfram!

Nú þegar þú hefur komið þér á fót eða ert að koma á venjubundnu formi skaltu ganga úr skugga um að einhvers konar hreyfing sé innifalin í deginum þínum, á hverjum degi. Hvort sem það er göngutúr um hverfið í 30 mínútur eða morgunjóga streymt í stofuna þína, þá er þetta lykillinn að því að koma í veg fyrir að hugur þinn og líkami fari í dvalaham. Ef þú kýst hið fyrra, þá geturðu líka nýtt þér ferskt loft og sólskin sem hafa sína kosti. Gakktu bara úr skugga um að þú haldir þig við 6 feta regluna um félagslega fjarlægð til að tryggja öryggi þitt.

„Fullorðnir ættu að hreyfa sig meira og sitja minna yfir daginn. Sum hreyfing er betri en engin. Fullorðnir sem sitja minna og stunda hvers konar miðlungsmikla til öfluga líkamsáreynslu öðlast nokkra heilsubót. “ - Bandaríska heilbrigðis- og mannauðsþjónustan

Sem Bandaríkjamenn erum við stöðugt sprengdar með fyrirlestra um hvernig við þurfum að teygja, ganga, hreyfa, hlaupa, æfa osfrv. Við fáum tilfinningu fyrir því að það sé mikilvægt, en hvernig gagnast það okkur nákvæmlega? Samkvæmt heilbrigðis- og mannauðsdeildinni (HHS) eru heilsufarslegir kostir, en eru ekki takmarkaðir við:

  • Svefnbætur
  • Aukin orka og sjálfsálit
  • Stress léttir
  • Þyngdarstjórnun
  • Fitu minnkun
  • Forvarnir gegn langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini og heilablóðfalli

Þessi síðasti punktur punktur inniheldur helstu 3 dánarorsökin sem tengjast heilsu í Bandaríkjunum. Og við skulum horfast í augu við það, við erum öll saman komin saman á heimilum okkar næstu vikurnar, jafnvel næstu mánuði. Við höfum ekki afsökun til að reyna ekki að vera virkari. Þegar öllu er á botninn hvolft virðist það að heilsufar okkar og jafnvel líf geti verið háð því, hvað þá heilsu okkar.

Nokkur ókeypis úrræði eru:

  • CorePower jóga eftirspurn (tímabundið frítt fyrir meðlimi og ekki félaga vegna COVID-19)
  • Fitness Blender
  • Planet Fitness Home Work-In Live Streams (daglega kl. 19:00 ET, þarf Facebook-reikning)

3. Hugleiddu alla daga

Hafðu ekki áhyggjur - handbragð er ekki krafist. Hugarheim og hugleiðsla fara í hendur og eru gagnleg fyrir andlega líðan þína og framleiðni. Það gefur okkur tækifæri til að flýja tímabundið frá streituvaldandi líkamlegu umhverfi okkar og taka skref til baka frá sífellt vaxandi verkefnalista okkar. Það er eins og að fara að heiman án þess að fara að heiman!

„Hugleiðsla snýst ekki um að þurrka ákveða hugans hreint, hún snýst um að vera meðvitaður um það sem þar birtist. Og þú ert skrefi á undan: Þú ert nú þegar að taka eftir því hversu upptekinn hugurinn getur verið. “ - mindworks.org

Þú getur byrjað með 5 mínútur og farið þaðan út miðað við þægindastig þitt. En burtséð frá þeim tíma sem varið er í að hugleiða, ávinningurinn er næstum strax. Það er rétt: augnablik fullnæging. Ég get líka vottað það. Ég byrjaði að hugleiða fyrir um ári síðan með 5 mínútna lotu og hef flutt upp í 30 mínútna lotur. Fara á eigin hraða.

Svo hvernig nákvæmlega gagnast hugleiðsla þér? Jæja, samkvæmt Mindworks, samtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni full af hugleiðsluauðlindum, eru hér nokkur þeirra:

  • Uppbyggilegar hugsanir þínar og jákvæðar tilfinningar munu renna betur, sem gerir þig að öllu ánægðari manneskju!
  • Þú getur stjórnað kvíða, þunglyndi og streitu betur. Það er í grundvallaratriðum að þjálfa hugann til að halda ró sinni og halda áfram í streituvaldandi aðstæðum.
  • Minning þín og einbeitingin skerpast með því að þjálfa hugann til að vera meðvitaður í núinu.

Nokkur ókeypis úrræði eru:

  • YouTube (leitaðu að hugleiðslu)
  • Headspace (farsímaforrit, ókeypis útgáfa)
  • Logn (farsímaforrit, ókeypis prufuáskrift)

4. Taktu upp nýja hæfileika eða stækkaðu þá

Prófessorar mínir myndu alltaf segja mér að ég væri „góður“ í að skrifa ritgerðir og ritgerðir í gegnum framhalds-, grunn- og grunnskóla. Eitt: Ég veit ekki hversu satt það er. Tvennt: Mér var ekki mikið sama vegna þess að ég hataði að skrifa og hafði hlutdrægni að það myndi ekki gera mér nægan pening sem starfsgrein (ég veit nú að það er ekki tilfellið). Það kemur í ljós að ég hafði bara ekki brennandi áhuga á því að slá upp dæmisögur og ritgerðir. Það sem ég hef brennandi áhuga á eru gögn, tungumál og menning, fjármálalæsi og sjálfsumönnun. Lang saga stutt, ég er að endurvekja „hæfileika“ mína á þann hátt sem er endurtekinn í þágu minnar eigin sem og annarra. Þess vegna þessi grein sem er fyrsta skrifaða grein mín, nokkru sinni. Þú getur og ættir að gera það sama núna - hvað er betri tími til að gera það?

„Menntun er logandi loga, ekki fylling skips“ - Sókrates

Hugur þinn þarfnast annars til að halda honum uppteknum, skemmtum og vaxa. Gagnagreining, matreiðsla og að læra nýtt tungumál eru nokkur vinsæl færni sem fólk er að leita að. Þar sem lokað er fyrir kennslustundir, lotur og bootcamp á flestum stöðum eins og er, hafa sýndaruppbótaraðilar þeirra aukist í vinsældum. Manstu eftir þeirri rútínu sem þú stofnaðir til? Gefðu þér tíma til að læra og byggja upp færni á hverjum degi í venjunni þinni.

Fegurð tímanna okkar er sú að þú getur neytt fyrirlestra í gegnum þann miðil sem þú vilt: podcast, námskeið á netinu, fræðslumyndbönd, rafbækur og líkamlegar bækur. Ég mæli eindregið með að skoða bækur á bókasafninu þínu á meðan þær eru áfram opnar svo þú lærir á lágmarks kostnaði eða ókeypis.

Nokkur ókeypis úrræði eru:

  • YouTube auðvitað. Þú verður hissa á því hvað þú getur lært ókeypis!
  • Udemy fyrir námskeið á netinu (sum eru ókeypis)
  • Handhæga Podcast-forritið þitt á iPhone eða Android tækinu.

Ég vona að þú hafir haft gaman af þessum ráðum til að viðhalda heilbrigði þínu á þessum áhugaverðu og óheppilegum stundum. Vinsamlegast sniðið þessar ráðleggingar að þínum þörfum og hvað sem hentar þér hver fyrir sig. Vertu öruggur og þvoðu hendurnar með sápu og vatni!