3 leiðir til að auka ónæmi og halda sjálfum þér öruggum meðan á COVID-19 stendur

Núna er tonn af ótta í kring. 2020 er ekki byrjað vel. Frá þriðja heimsstyrjöldinni hótuðu eldarnir í Ástralíu, 2020 hefur verið fullt af ... ótta. Ég er hér til að gefa þér lítinn björtan blett á deginum þínum. Á jógakennarastarfi mínu lærði ég eitt og eitt öflugt: Allt í heiminum getur komið aftur til annað hvort Ást eða Ótti.

Enginn salernispappír í verslunum? Ótti.

Að dæma ekki fólk fyrir viðbrögð sín við COVID-19? Elsku.

Dreifir rangar upplýsingar og læti? Ótti.

Samþykkja nákvæmlega eins og hlutirnir eru og treysta? Elsku.

Samkvæmt CDC er það allt sem við höfum í raun núna að halda þér heilbrigðum og takmarka samskipti við stóra hópa. # selfisolation

Til að hjálpa við að halda huga þínum og líkama heilbrigðum eru hér 3 ókeypis, auðveldar og einfaldar aðferðir sem þú getur gert heima til að hjálpa líkama þínum að auka friðhelgi og vonandi leyfa meiri ást og minni ótta í huga þinn.

1. Þekktu merkin

Fylgist með einkennum

Tilkynnt veikindi hafa verið allt frá vægum einkennum til alvarlegra veikinda og dauða vegna staðfestra kransæðasjúkdóma 2019 (COVID-19).

Eftirfarandi einkenni geta komið fram 2–14 dögum eftir útsetningu. *

  • Hiti
  • Hósti
  • Andstuttur

Ef þú færð neyðarviðvörunarmerki fyrir COVID-19 skaltu tafarlaust leita til læknis. Neyðarviðvörunarmerki eru *:

  • Öndunarerfiðleikar eða mæði
  • Viðvarandi verkur eða þrýstingur í brjósti
  • Nýtt rugl eða vanhæfni til að vekja
  • Bláleitar varir eða andlit

* Þessi listi er ekki allt innifalið. Vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn varðandi önnur einkenni sem eru alvarleg eða varða.

2. Æfðu tækni líkamans

Ótti kveikir bardaga eða flugviðbrögð í líkamanum. Þegar líkami þinn er stressaður gefur það til kynna að heilinn þinn sé í hættu - losa um hormóna sem auka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.

Auðvitað þarf líkami þinn þessi viðbrögð til að komast undan hættu - eins og ef einhver eltir þig eða þú þarft að flýja frá brennandi byggingu.

En að lifa í langvarandi baráttu eða flugi tæmir líkama þinn. Og það getur hækkað hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og þunglyndi.

Ónæmiskerfi okkar eru flókin. Og ein leið til að auka friðhelgi þína á þessum streituvaldandi tímum er að æfa þig í að draga úr streitu.

Að æfa hugleiðslu, biðja, syngja, syngja, hlusta á leiðsögn sjón og myndmál getur hjálpað líkama þínum að slaka á og hreyfa sig úr baráttu eða flugi.

Þegar þú virkjar parasympatíska taugakerfið spararðu orku, róar taugarnar, dregur úr bólgu og lækkar hjartsláttartíðni - sem eru öflugir ónæmisörvun.

Ég nota Insight teljaraforritið vegna þess að það er ókeypis og hefur mikið af mismunandi hugleiðingum til að velja úr.

Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla lækkar kortisólmagn, stuðlar að jákvæðum hugarástandi, eykur endorfín og stuðlar að betri heilsu.

Og ég held að við gætum öll notað jákvæðara, elskandi hugarástand núna!

3. Færðu líkama þinn

Ég hef heyrt fullt af fólki segja að þeir séu hræddir við að fara í ræktina. Ef þú ert ekki að fara í ræktina, það eru margar leiðir til að fá líkama þinn til að hreyfast heima.

Þú getur fundið æfingar heima á Youtube eða rúllað út jógamottunni og stundað þína eigin jógatíma heima.

Eins og allir jógí geta staðfest, getur jóga hjálpað við nánast hvað sem er.

Þetta eru jógastöður mínar til að auka ónæmi:

  • Hnignandi hundur
  • Cobra
  • Stuðningsmaður fiskur
  • Uttanasana (fram beygja)
  • Dhanurasana (bogapose / backbend)
  • Pranayama æfingar

Pranayama (yogi öndunaræfingar) geta róað hugann og hámarkað lungnagetu þína. Að æfa pranayama styrkir öndunarfærin til að hjálpa þér að anda líka.

Með því að hreyfa sig mun blóð þitt streyma og opna öll svæði líkamans þar sem þú heldur fast í spennu.

Með því að segja, ef þér líður illa, vertu viss um að hvíla þig og fá þá umönnun sem þú þarft. Það að yfirbyggja líkama þinn er aldrei góð hugmynd!

Í morgun vakti ég allt að 3 kvíða texta frá fólki nálægt mér. Ég get ekki spáð fyrir um framtíðina, enginn getur það. En það er eitt víst: Við erum öll í þessu saman. Og hvernig þú bregst við og orkan sem þú gefur frá þér á þessum tíma hefur ekki aðeins áhrif á þig - hún hefur áhrif á alla í kringum þig. Vertu öruggur og hafðu hlutina í samhengi.

Auðlindir

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

WHO: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Rauði krossinn: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html