3 íhuguð ráð til að hjálpa þér að takast á við Coronavirus heimsfaraldur

Mynd eftir Sasha Freemind á Unsplash

Kransæðavíkkinn hefur valdið heimsfaraldri um allan heim. Fólk er á brún. Kvíðinn. Áhyggjur. Hér eru þrjár leiðir sem mindfulness getur hjálpað þér að sigla í þessum stormi.

1. Haltu áfram að spyrja sjálfan þig þessa spurningu: „Hvernig á ég að gera á þessari nákvæmu stundu?“

Grunnvandamálið sem kransæðavírinn veldur er ótti. Hugsa um það. Ef þú hefðir núll ótta við kransæðavíruna væristu alveg í lagi. Það er ótti sem lamar svo marga um allan heim.

Hvernig birtist ótta? Það snýst allt um framtíðina.

„Hvað ef ég fæ kransæðavíruna og deyi?“

„Hvað ef hlutabréfamarkaðurinn kemur aldrei aftur og ég á ekki nóg fyrir starfslok?“

„Hvað ef skóli barnanna minna lokar? Ég þarf að vinna og hef enga leið til að sjá um þau á daginn. “

Framtíð, framtíð, framtíð. Það er þar sem hugarfar okkar vilja alltaf fara á tímum streitu.

Jæja, prófaðu þetta. Stöðugt hvað sem þú ert að gera nokkrum sinnum yfir daginn, sérstaklega þegar þú ert í hámarki kvíða, og spyrðu sjálfan þig, „hvernig á ég að gera á þessari nákvæmu stundu?“

Ég segi þér, næstum í hvert skipti sem þú spyrð þessarar spurningar verður heiðarlega svarið „ég er í lagi.“ Segjum að þú sért í bílnum þínum á leiðinni að sækja barnið þitt. Hvað er rangt þá? Ekkert. Þú keyrir. Kannski að hlusta á tónlist. Það er það.

Ég hef notað þessa tækni í mörg ár á tímum mikils streitu og það hjálpar virkilega að róa mig. Það setur mig inn í þessa stund og léttir af hörmulegu hugarfari mínu.

2. Notaðu snjallsímann þinn til að minna þig á að anda djúpt.

Ég skrifaði verk nýlega um þetta efni. Ábendingin er þessi: Í hvert skipti sem þú slærð inn öryggisnúmerið til að komast á snjallsímann skaltu nota það sem áminningu um að taka eina langa, djúpa andardrátt. Í hvert skipti. Mér er alveg sama hvort þú þurfir að komast í símann þinn tíu sinnum á tíu mínútum. Gera það. Og ef þú ert virkilega kvíðinn, taktu þrjú djúpt andann í hvert skipti. Þegar þessi djúpu andardráttur er tekinn saman hjálpar þú til við að róa taugakerfið.

3. Vertu til staðar með kvíða tilfinningar þínar.

Þegar flestir finna fyrir kvíða gera þeir það sama, óheilsusamlega - þeir standast kvíða tilfinningarnar. Það er ekki einu sinni meðvituð ákvörðun. Fólk gerir það bara. Ósjálfrátt hugsunarferli þeirra er: „Ahh! Ég kvíði. Ég hata þessa tilfinningu! Farðu, fjandinn! “ Allt þetta gerir er að lengja og auka ástandið.

Heilbrigðasta leiðin til að takast á við viðvarandi kvíða tilfinningar er að gera hið gagnstæða við að standast þær og fara í staðinn inn og vekja athygli á nákvæmlega hvernig þér líður á því augnabliki. Ekki reyna að losa þig við tilfinninguna eða rifna upp um það hvernig þessi kransæðavirus-ástand er að fara að eyðileggja þig.

Nei. Farðu inn og finndu kvíða. Vertu til staðar með það. Fylgstu með því. Viðurkenna tilvist þess.

Og bara haltu áfram að segja við sjálfan þig: „Allt í lagi. Þessi Coronavirus hlutur líður mér eins og alger vitleysa núna, á þessari stundu. “ Og láttu það vera. Ekki láta það ganga lengra en þér líður á þeirri stundu.

Vegna þess hvernig þér líður á þeirri stundu er það eina sem er til. Allt annað er bara egóískur, óttasleginn hugur þinn sem skapar hugsanir sem gera þig ömurlegan og lengir kvöl þinn. Þú verður hissa á hversu áhrifaríkt þetta getur verið til að fá kvíðnar tilfinningar til að fara í gegnum þig.

Við lifum á moldarbletti

Að lokum virðist þessi móðursýkisstýring hafa haft þau áhrif að fólk tæki lífið meira alvarlega en venjulega. Svo til að reyna að róa fólk aðeins niður ætla ég að láta þig hafa þessa mynd.

Mynd tekin af Voyager 1 þann 14. febrúar 1990 (NASA)

Myndin er tekin frá Voyager 1 í 3,7 milljarða mílna fjarlægð og er fjarlægasta mynd jarðarinnar sem tekin hefur verið. Geturðu séð litla gamla jörð? Það er pínulítill punktur um það bil hálfa leið niður og til hægri, í miðju brúnu lóðréttu bandi (hljómsveitirnar eru afleiðing af sólarljósi sem endurspeglast af myndavélinni).

Minn punktur? Í miðri allri móðursýkingarstýringu, reyndu að muna að við búum á pínulitlu bergi sem snýst um í miðju nákvæmlega hvergi.

Svo andaðu djúpt. Vertu til staðar með það sem er að gerast núna. Og mundu orð persneska skáldsins Rumi: „Þetta mun líða.“