15 Silfurfóðringar og aðferðir til að stjórna kvíða meðan á Coronavirus heimsfaraldri stendur

Mynd eftir portúgalska Gravity á Unsplash

Orðið heimsfaraldur í sjálfu sér hljómar ógnvekjandi, kannski vegna þess að það hefur orðið læti í því. Hvernig eigum við ekki að láta okkur líða svona margir óþekktir í kringum kransæðavírusinn? Nú þegar kransæðavarnaheilkenni hefur verið lýst yfir sem neyðarástand þjóðarinnar, finnst þessi fjarlæga vírus ekki lengur eins og vandamál einhvers annars.

Okkur hefur öllum verið fylgt mjög vakandi svo það er ekki skrýtið að við finnum fyrir áhyggjum af því að vernda okkur sjálf og fjölskyldur okkar. En við skulum taka djúpt andann, stjórna áhyggjum okkar og fletja saman ferilinn svo við getum komist í gegnum þessa heimsfaraldur.

Winnipeg Free Press

Áhrif félagslegrar fjarlægðar breyttu lífi okkar á einni nóttu vegna þessarar hraðskreiðu og trylltu heimsku lýðheilsukreppu. Dagatölin okkar tæmdust skyndilega þegar við drógum okkur frá vinnu, skóla, íþróttaviðburðum, líkamsræktarstöðinni eða jafnvel hættu að fara út að taka kaffibolla. Þessi stórfellda röskun ásamt ótta okkar við hið óþekkta heldur áfram að auka kvíða okkar þegar hlutabréfamarkaðurinn féll, ferðabann voru settar í framkvæmd og áætlun um vorfrí var aflýst. Sum okkar fóru að finna fyrir óöryggi í matvælum jafnvel þó að það sé ekki rök. Við getum ekki annað en óttast að við gætum endað á gjörgæsludeild sem er tengd öndunarvél eða í versta falli að deyja úr þessari ógnandi skáldsöguveiru.

Þegar kemur að kvíða er áskorunin að stjórna óvissu, sem er ekki alveg auðvelt núna, sérstaklega með sólarhringsfréttatíma. Góðu fréttirnar eru að það eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að vera rólegir og horfa upp á andlega heilsu okkar, sem á endanum eykur ónæmiskerfið til að halda okkur líkamlega heilbrigðum.

Mynd frá chuttersnap á Unsplash

Eftirfarandi er listi yfir leiðir til að stjórna kvíða okkar, draga úr streitu okkar, koma í veg fyrir að hugur okkar hvarflaði á svo óvissum tíma og jafnvel finna silfrið.

15 Silfurfóðringar og aðferðir til að stjórna kvíða meðan á Coronavirus heimsfaraldri stendur

  1. Mundu hversu seigur við erum. Á streitu-, stríðs- og náttúruhamförum höfum við tilhneigingu til að koma saman (að þessu sinni með félagslegri fjarlægð) til að finna sameiginlega lausn. Einkafyrirtæki, eins og Walmart, Target, Walgreens, CVS og einkareknar rannsóknarstofur vinna saman með alríkisstjórninni okkar, sem er sem betur fer að leggja flokkun til hliðar, með eitt markmið í huga, og það er að bjarga mannslífum.
  2. Stöðvaðu og spurðu hvort kvíði þinn sé vegna þess að ástandið sem þú ert kvíðinn yfir er raunverulega lífshættulegt eða er það bara ný og framandi ógn? Við ofmetum oft hvernig við munum verða fyrir áhrifum af neikvæðum atburðum og vanmetum hvernig við takumst á við og aðlagast erfiðum aðstæðum. Í staðinn fyrir að einbeita þér að ótta þínum við dauðann skaltu einbeita þér að „af hverju“ lífs þíns, eins og andleg og sambönd. Það er enginn vafi á því að kransæðavírinn er ógn, sérstaklega eldri og ónæmiskerfa kynslóð okkar. Veit bara að við ýktum hættuna á framandi ógnum miðað við þær sem við þekkjum nú þegar, eins og árstíðabundin flensa eða bílslys.
  3. Finndu silfurfóðringuna. Jörðin okkar er í raun að fá hlé til að anda frá minni framleiðslu, flugferðum osfrv. Fólk í Kína sér blá himin í fyrsta skipti í mörg ár. Vatnið okkar mun ekki leggja niður, óháð því að fólkið geymir flöskur af því af einhverjum ástæðum. Mörg ykkar fá leyfi til að hægja á, hefja það skapandi verkefni eða lesa þá skáldsögu sem þið hafið ekki haft tíma áður. Við munum að lokum komast að því hve margir fundir í eigin persónu hefðu getað nýst með tölvupósti eða vídeóráðstefnu og við lærum að vinna lítillega skilvirkara. Ungt fólk stígur upp til að hjálpa þykja vænt um aldraða okkar.
  4. Þessi félagslega fjarlægðartilraun er í raun að færa okkur nær sem samfélag vegna þess að við erum að horfa út á hvort annað, líta á eigin heilsu og bera ábyrgð með því að þvo okkur um hendur. Félagsleg fjarlægð þarf ekki að þýða félagslega einangrun. Við erum samfélagsverur sem sem betur fer geta samt hugsað innbyrðis hvort annað með ótrúlegri notkun tækninnar. Ekki vanmeta kraftinn við að kíkja inn á hvort annað. Það skiptir sannarlega máli.
  5. Þegar allt hitt bregst skaltu snúa þér að hlátri. Eftir að hafa farið til Trader Joes og fundið langar línur bara til að komast inn fór ég að fara til Ralphs, stærri matvörubúðar eingöngu til að finna engar kerrur, enga banana, engin egg og ekkert skorið brauð. Með réttu 6 feta félagslegu fjarlægðinni fann ég mig í kaffisvæðinu. Ég grínaði með tveimur ókunnugum um hversu slæmt það væri ef við kláruðum kaffi og við hlógum öll, þakklát fyrir að það var enn nóg að fara í og ​​að markaðurinn var enn fullur af mismunandi tegundum matar.
  6. Þó svo að hlutabréfamarkaðirnir hati óvissu og þetta er raunverulegt alþjóðlegt ástand þar sem við höfum öll áhyggjur af verstu atburðarásunum varðandi lyf, búnað osfrv., Við skulum muna að við erum komin frá því að vera með sterkt efnahagslíf og þetta ástand sem við „ höfum fundið okkur sjálf í mun ekki verða að eilífu. Við hoppum til baka.
  7. Þetta er tími sem enginn annar til að tengjast fjölskyldunni. Með eiginmanni mínum og tveimur unglingsdætrum heima í að minnsta kosti nokkrar vikur með hvergi að fara, munum við örugglega snúa okkur að leikjum og kvikmyndakvöldum. Biðjum, við berumst ekki of mikið í taugarnar á öðru en það er önnur saga. Ég geri mér grein fyrir að þetta er lúxus fyrir suma sem eiga kannski ekki heimili eða þurfa samt að fara að vinna og / eða mögulega senda barnið sitt í dagvistun eða skóla. Þetta er þar sem góðvild kemur inn; tækifæri okkar til að hjálpa þeim sem eru í tónhagkerfinu, koma mat í matabanka eða greiða starfsmanni fyrir veikindadaga ef þeim líður ekki vel.
  8. Talandi um góðvild, fyrir hvert klósettpappírsbaráttumynd sem er deilt á internetinu, eru til ótal góðmennsku sem eru að gerast vegna þess að meirihluti fólks er góður og góður.
  9. Í staðinn fyrir að kveikja strax á fréttunum skaltu læra að takast á við óvissuna með því að stíga frá þeim. Fara í göngutúr. Lesa bók. Hringdu í vin. Bakið smákökur. Ekki jarða hausinn, en í staðinn fyrir að stöðva stöðugt á internetinu skaltu draga úr útsetningum þínum fyrir fréttum til að fá bara staðreyndir. Horfðu á sæt dýramyndbönd ef þú þarft truflun og veist að óvissa er hluti af reynslu manna.
  10. Takast á við kvíðaþversögnina með því að skilja að það sem þú standast er viðvarandi. Forðastu kvíða afturábak, svo horfast í augu við það framarlega og það mun að lokum minnka. Komdu með atvinnuaðstoð ef þörf krefur, en ekki flöskaðu hana fyrr en hún springur.
  11. Styrktu sjálfsumönnun þína með því að fá góðan svefn, æfa reglulega, æfa mindfulness og nota slökunartækni. Prófaðu að streyma ókeypis jóga eða æfa námskeið á YouTube. Hlustaðu á hugleiðsluforrit, gerðu ýta eða planka. Það er ótrúlegt hvað okkur líður betur eftir góðan svita og róandi heilabylgjur.
  12. Náttúra og gæludýr eru eitt af bestu lyfjunum í kring. Snuggle köttinn þinn eða fara með hundinn þinn í göngutúr. Hlustaðu á frábært podcast eða tónlist þegar þú lagðir af stað í gönguferð eða rölti til að dásama vorblómin sem blómstra. Ferskt loft gerir kraftaverk.
  13. Ekki missa gleði í lífi þínu. Það er svo margt að fagna, jafnvel þó að það líði eins og það sé sett í bið um þessar mundir. Stöðvaðu og taktu eftir öllum blessunum þínum og finndu þakklæti fyrir það sem þú hefur, sem er líklega svo mikið. Eftir að þessi coronavirus ógn líður getur þú endað að meta litlu hlutina sem bæta upp við stóru hlutina enn frekar.
  14. Mundu að kvíði og streita er eðlileg og heilbrigð vegna þess að það ýtir okkur úr andvaraleysi og í aðgerð. Ef kvíði þinn fer út fyrir það sem er talið heilbrigt, hugsaðu ekki tvisvar um að leita til faglegrar aðstoðar. Margir meðferðaraðilar æfa fjarlækningar svo þú þarft ekki að bíða. Mundu að með því að biðja um hjálp ertu ekki að vera veikur, þú ert hugrakkur vegna þess að þú ert ekki að gefast upp.
  15. Veit að þú ert ekki einn. Við erum öll í þessu saman. Og þetta mun líða.
Ljósmynd eftir Karl Magnuson á Unsplash

Vertu heilbrigð, upplýst og jákvæð. Óska þér kærleika, hamingju og góðrar andlegrar og líkamlegrar heilsu.

Nánari upplýsingar um Rachel, skoðaðu podcast hennar, Kæra fjölskylda, hér:

Til að hlusta á þessa ritgerð sem podcast, smelltu hér: