13 ókeypis jóga- og líkamsræktartímar sem þú getur gert heima einir meðan COVID-19 braust út

Fjölmennt og tekið saman til þæginda.

Gyms eru lokaðir. Jógastúdíóin hafa pakkað mottunum sínum og lokað hurðunum. Flest okkar eru sjálf einangruð heima núna, ef vinna okkar krefst ekki þess að við séum úti í heiminum. En þó að lífið eins og við þekktum það hafi stöðvast, þá verðum við samt að æfa okkur fyrir líkamlega og andlega heilsu.

Í fyrra fór ég í meðferð við Stage 3c krabbameini í eggjastokkum. Áður en ég greindi krabbamein hafði ég stundað jóga í 20 ár og, búsett í Brooklyn, gengið næstum hvar sem er. En ég fór ekki í hjartalínurit. Eftir meðhöndlun átti ég fund með samþættum krabbameinslækni sem mælti með því að ég bætti hjartalínuriti við vikulega æfingaráætlunina mína og gerði það umtalsvert magn. Að auki, þegar síðastliðinn vetur nálgaðist, sagði geðlæknirinn mér að ég ætti að gera einhvers konar hjartaæfingu í að minnsta kosti 20 mínútur, að minnsta kosti þrisvar í viku, til að létta einkenni þunglyndis og kvíða.

Á tímabilunum þegar ég gat æft á meðan ég fór í krabbameinsmeðferð, hélt ég áfram með ljúfar tegundir af jóga, og ég fór líka í líkamsræktarstöð og byrjaði að vinna á sporbaug. Þessi venja var að verða einhæf og leiðinleg, svo síðastliðið sumar, þegar ég var að endurheimta styrk minn eftir meðferð, byrjaði ég að blanda því saman og leita að erfiðari æfingum, eins og að hlaupa í garðinum, prófa hjartadansatíma og fara aftur í þær tegundir af kröftugum jógatímum sem ég notaði til að greina fyrir krabbamein. Ég var virkilega farinn að rúlla með reglulegu, fjölbreyttu og meira krefjandi æfingum þegar ... heimsfaraldurinn skall á.

En nú, meira en nokkru sinni fyrr, þegar við erum bundin við heimili okkar og einangrumst, er mikilvægt að æfa fyrir líkamlega og andlega líðan okkar. Reyndar mælir jafnvel Harvard læknaskóli við að stunda jóga sem eina mögulega leið til að slaka á á þessum áður óþekktum tíma af áhyggjum af kransæðavirus í grein sinni „Að takast á við kvíða af Coronavirus“ sem birt var í síðustu viku. Og Cleveland Clinic leggur til að æfa reglulega sem eina leið til að stjórna streitu meðan á kransæðaveirubroti stendur.

Þó að jógastúdíóin hafi lokað bjóða margir upp á greidda netnámskeið. Svo ef þú ert tengdur uppáhalds vinnustofunum þínum og uppáhalds kennurunum þínum, geturðu skoðað vefsíður þeirra og Instagram strauma til að sjá hvort þetta er valkostur. Þetta er auðvitað líka leið til að styðja við þá vinnustofur og kennara fjárhagslega á þeim tíma sem tekjur þeirra eru verulega skertar og takmarkaðar.

Hins vegar voru mörg okkar teygð fjárhagslega áður en COVID-19 braust út og erum nú á barmi fjárhagslegrar þrengingar. Könnun á landsvísu 2017, sem gerð var af Harris Poll fyrir hönd CareerBuilder, fann að 78% starfsmanna lifa launaávísun til að byrja með. Svo þó það sé tilvalið að styðja jógastúdíó okkar og kennara á þessum tíma, þá er það kannski ekki valmöguleiki ef þú ert að reyna að reikna út hvernig á að skafa saman nóg til leigu og nauðsynleg með takmörkuðu (eða engu) vinnu núna.

Eftir því sem veðrið verður skárra, munum við í bili geta farið út í hröðum göngutúra eða skokkað og gætt þess að viðhalda að minnsta kosti sex feta fjarlægð frá öðrum göngufólki okkar og skokkara - nema það breytist og við förum í alvarlegri lokunarmáta. En á rigningardegi eða köldum dögum þegar það er ekki mögulegt, eða á stundum þegar við viljum aðeins hafa smá fjölbreytni í líkamsræktaraðferðum okkar, þá eru fullt af valkostum á netinu án kostnaðar. Ég hringdi á Facebook til að fá ábendingar og síðan setti ég saman þennan fjölmenna lista yfir ÓKEYPIS jóga- og líkamsræktartíma á netinu sem þú getur gert úr sjálfeinangruðu þægindum heima hjá þér, í þunnu líkamsræktarfötunum þínum vegna þess að þú hefur ekki efni á að skipta um þær þar til sóttkví coronavirus er lokið og vinnu, líf og tekjum hefur farið í eðlilegt horf.

Flettu áfram að fjölbreyttu ókeypis æfingu á netinu og hver veit - þú gætir orðið fyrir því að elska þau svo mikið að þú munt aldrei borga fyrir annan jógatíma eða líkamsræktaraðild að nýju!

YOGA

  1. Jóga Með Adriene á YouTube: Ég er að byrja með jóga myndbönd því þetta er samt æskileg líkamsþjálfunin mín og sérstaklega þessi myndbönd eru í raun það sem hvatti hugmynd mína til að setja saman þennan lista. Fyrir einni og hálfri viku (en það líður eins og fyrir lífstíð, í raun) var ég í símameðferðarstofu með félagsfræðingi mínum í krabbameinslækningum. Ég hlýt að hafa vakið upp áhyggjur af því að fara í ræktina eða jógastúdíóin og hún lagði til að ég prófaði þessi Yoga With Adriene myndbönd á YouTube. Það eru TON af mismunandi jóga myndböndum á þessari YouTube rás, skipulögð á margvíslegan hátt - eftir lengd, stigi, þema, ávinningi af líkamshlutum og fleira.
  2. Jóga með Kassandra á YouTube: Þessi tilmæli voru ein af mörgum sem komu frá beiðni um fjölmennan aðila í Facebook. Eins og með Yoga með Adriene, býður þessi YouTube rás mikið úrval af vídeóum í mismunandi lengd og stig. Það er meira að segja heil hluti af vídeóum tileinkuðum yin jóga, hægari skrefum og meira aðgerðalaus og endurnærandi form jóga, sem örugglega er þörf núna.
  3. Jóga til fólksins podcast: Yoga til fólksins býður upp á kröftuga, sveita, framleidda námskeið í framlögum í New York borg, Kaliforníu og Arizona. Ég var vanur að fara í vinnustofu þeirra í East Village reglulega fyrir um 10 árum. Flokkarnir þeirra eru mjög krefjandi, svo ég hafði ekki farið í mörg ár vegna meiðsla í mjöðm árið 2012 og síðan krabbameinsmeðferð nýlega. En undanfarna mánuði hef ég verið líkamlega sterkari og þreytt áskorun, svo ég kom aftur í bekkina sína. Þeir eru mjög vinsælir og oft er hægt að pakka flokkum frá stærð til mottu. Augljóslega þarf að forðast fjölmenn rými á meðan á þessum heimsfaraldri stendur og YTTP hefur lokað dyrum sínum og gert hlé á eigin flokkum á þessum tíma hvað sem því líður. En þú getur samt fengið klassíska, harðkjarna YTTP æfingu í gegnum netvörp þeirra, sem þú getur hlustað á á vefsíðu þeirra, eða halað niður og / eða gerast áskrifandi að á iTunes. Allir flokkar þeirra eru 60 mínútur — ekki of langur, ekki of stuttur, en bara réttur að mínu mati - og þú getur búist við ögrandi, kröftugum, sveittum æfingum sem gætu hugsanlega jafnvel tekið hugann frá núverandi ástandi heimsins í 60 mínútur og hafa í för með sér tilfinningu eftir bekkinn sem mér finnst gaman að kalla „YTTP sælu.“ Jóga til fólksins er byggð á framlögum og það er hnappur við hliðina á hverjum podcast bekk á vefsíðu sinni þar sem þú getur gefið hvað sem þú hefur efni á - $ 1, $ 5, $ 10 osfrv - ef þú vilt. En ef þú ert alvarlega bundinn fjárhagslega núna, geturðu líka alltaf hlustað ókeypis á þá.
  4. Yoga Vida YouTube rásin og Instagram Live Sessions: Yoga Vida er með fjóra staði í New York borg: Union Square, NoHo, Tribeca og Dumbo. Árið 2012 bloggaði ég um að Yoga Vida væri nýja jógaheimilið mitt. Í stuttan tíma rétt fyrir meiðslin á mjöðminni var Yoga Vida vinnustofan þar sem ég æfði reglulega. Enn sem komið er eru allir líkamlegir staðir þeirra lokaðir en þeir hafa flutt sig á netið og bjóða upp á ókeypis, fyrirfram uppteknar jóga- og hugleiðslunámskeið á YouTube rásinni sinni og daglega 60 mínútna lifandi námskeið á Instagram Live. (Þú getur séð tímaplanið fyrir Instagram Live loturnar þeirra hér.) Framlög eru valkvæð, og ef þú vilt búa til þá geturðu gert það í gegnum Venmo @yogavida, og þeir biðja þig um að bæta við nafni kennarans í Venmo ath. Hins vegar, ef þú hefur ekki efni á að leggja fram, eru flokkarnir enn tiltækir ókeypis.
  5. Yoga4Cancer / y4c Online Class og Live Sessions Via Zoom: Ég uppgötvaði Yoga4Cancer, samtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni og bjóða upp á ókeypis, jógatímar sem byggjast á rannsóknum sem þróaðar eru fyrir fólk sem fer í krabbameinsmeðferð og er fáanlegt fyrir krabbameinssjúklinga og eftirlifendur og umönnunaraðila þeirra um Bandaríkin og Kanada, meðan ég var í meðferð. Ég var ánægður með að komast að því að það var boðið upp á ókeypis vikulegan y4c námskeið í jógastúdíói í hverfinu í aðeins 10 mínútna göngufjarlægð frá íbúðinni minni og ég fór reglulega í þennan tíma meðan á meðferð stóð og þar sem ég var nýbúin að ná eftirmeðferðinni. Lokað hefur verið á persónutímum á þessum tíma en Yoga4Cancer var þegar með myndband af ókeypis 60 mínútna netnámskeiði sem kennd var við Y4c stofnandann Tari Prinster á vefsíðu sinni. Allt sem þú þarft að gera er að fylla út skjót eyðublað með nafni þínu og netfangi og þú getur nálgast þennan flokk. Stofnunaraðili Yoga4Cancer og framkvæmdastjóri Josi Kytle segir mér einnig að þeir hafi nýlega byrjað að bjóða upp á ókeypis lifandi fundi með Zoom á þessum fordæmalausa tíma. Athugaðu flipann Viðburðir á Facebook síðu þeirra til að sjá áætlun fyrir komandi y4c flokka á Zoom. Lifandi flokkarnir verða teknir upp og dreift ókeypis öllum þeim sem ekki geta tekið þátt í rauntíma.

BARRE

  1. Body Dada Barre Classes á Instagram Live: Barre líkamsræktarstöðin í LA, Body Dada, býður nú upp á ókeypis daglega námskeið á Instagram Live mánudaga til föstudaga klukkan 12:00 PT, og laugardag og sunnudag klukkan 9:45 PT. Samkvæmt vefsíðu þeirra er Body Dada „endurnærandi líkamsþjálfun sem hannað er af fagmannlegum dansara“ og „velkomin vinnustofa kemur til þín með ást og pönkanda.“ Vefsíðan þeirra bendir einnig á að engin fyrri dans eða barre reynsla sé krafist fyrir einhvern flokk þeirra. Til að fá aðgang að flokkum skaltu fara á Instagram prófílinn þinn og smella á Sögurnar þeirra efst í vinstra horninu og þaðan smella á LIVE flipann neðst. Er ekki hægt að stilla í beinni útsendingu? Ekki vandamál. Þegar beinu bekknum lýkur eru myndböndin enn aðgengileg í sólarhring á eftir á sama hátt. Námskeið eru ókeypis en þau taka við framlögum á Venmo @BodyDadaLa.

PILATES

  1. Mitchell Method Pilates á Instagram Live: Hérna eru önnur meðmæli sem komu frá fjölmenningarpóstinum mínum á Facebook. Andrea Mitchell, leiðbeinandi Pilates, rekur Pilates vinnustofu í New York á Union Square, en þessa dagana er farið með námskeið hennar í IG í staðinn. Þú getur fundið vikutímaráætlun hennar birt á Instagram síðu hennar. Hver bekkur hefur þema eins og „Theraband Class“ eða „Ball Workout.“ Mitchell er einnig með MPS í skapandi listmeðferð frá Pratt Institute og mun samkvæmt áætlun vikunnar leiða „ArtMaking and Meditation“ líka. ArtMaking-fundurinn á föstudagskvöldinu leiðbeinir að „koma með þitt eigið vín“, svo vertu tilbúinn í góðan tíma.

HRAÐARDANS

  1. 305Fitness myndbönd á YouTube: 305Fitness er hjartadansstúdíó sem lýst er á vefsíðu sinni sem „ávanabindandi dans hjartalínurit með bestu tónlistinni þar sem allir eru velkomnir.“ Jæja, það hljómar skemmtilegt. Sadie Kurzban, stofnandi 305Fitness, stýrir nú lifandi 305Fitness hjartadansatímum klukkan 12:00 og 18:00 ET daglega á 305Fitness YouTube rásinni. En hafðu ekki áhyggjur ef þú getur ekki gert það á þessum tímum vegna þess að þessi myndbönd eru áfram á YouTube rásinni sinni á eftir. Farðu bara á YouTube rásina þína og skrunaðu niður að 305 Live! kafla, og dansa síðan eins og enginn sé að horfa á. Því bókstaflega er enginn.

TRENDY FITNESS

  1. Ókeypis Peleton app ókeypis 90 daga rannsókn: Mundu að fyrirfram heimsfaraldur, í byrjun desember þegar lífið var eðlilegt og við höfðum tíma til að hata í auglýsingu um Peleton? Jæja, þú gætir viljað fyrirgefa þeim fyrir rangan auglýsingar vegna þess að þeir hafa gert prufuforrit þeirra ókeypis í 90 daga (ókeypis prufutímabilið var áður 30 dagar). Andstætt því sem þú gætir hugsað, þá þarftu ekki að eiga stórkostlega verð á Peleton hjóli til að nota appið, sem státar af þúsundum æfinga á eftirspurn og úrvali af daglegum lifandi flokkum. Auk hjólreiða eru einnig æfingar og námskeið fyrir hlaup, jóga, teygjur, bootcamp og fleira, auk verkfæra til að setja sér markmið og fylgjast með framförum þínum. Mundu bara að hætta við áskriftina þegar 90 dagarnir eru liðnir - annars muntu greiða 13 $ á mánuði. Peleton appið er hægt að hlaða niður á iTunes og Google Play.
  2. Daglegt brennsluforrit ókeypis 60 daga prufutími: Daily Burn býður upp á fjöldann allan af valkostum fyrir æfingatíma, þjálfun í einu og einu og jafnvel hljóðæfingu sem þú getur tekið á ferðinni - ekki að þú sért að fara neinnstaðar hvenær sem er. Þú getur valið að slá inn nokkrar upplýsingar um sjálfan þig og appið mun sérsníða líkamsræktarforrit sem er sérsniðið að þínu stigi og markmiðum, þar með talið að búa til áætlun um líkamsræktaræfingar sem þú getur fylgst með. Það eru líka tæki fyrir þig til að fylgjast með framförum þínum. Daily Burn hefur nærri 2.000 streymiæfingar og marga flokka líkamsþjálfunarmyndir: Kynning á æfingum, hjartastyrkur, Barre fyrir alla, jógagrunnatriði, byrjendur Pilates, hjartalínurit, hæfileikaþjálfun og meðganga og eftir Natal, svo eitthvað sé nefnt . Forritið er hægt að hlaða niður á iTunes og Google Play og þú getur streymt þessar æfingar á í grundvallaratriðum hvaða tæki sem er. Út frá því sem ég get sagt, áður var ókeypis prufutímabilið 30 dagar og þeir lengja það í 60 daga í ljósi þess að Coronavirus braust út. Mundu bara að hætta við áskrift áður en þú nærð 60 daga merkinu; annars ertu kominn út 20 dalir á mánuði.

BARA AÐ VERA AÐ KOMA

  1. KFUM @ Heim: Ég er meðlimur í Y, mínum; það er þar sem ég stunda áðurnefnd sporöskjulaga líkamsrækt. Ég var einn af síðustu búðum þar og var enn að fara í (næstum eyðibýlinu) ræktina fram á síðasta laugardag, þegar ég bjó til lítið rúm af bakteríudýrum þurrkum til að leggja iPhone minn á í sporöskjulaga vatnsflöskuhaldarann ​​svo ég gæti hlustað á Taylor Swift Pandora lagalistann minn á æfingu minni, vonandi kímfrjáls. Næsta og hálfa daginn eftir fékk ég gos af tölvupósti um jógastúdíó, verslanir og almennt allar tegundir starfsstöðva sem lokast og mér leið eins og að fara í ræktina væri ekki öruggur lengur. Ég ákvað að hætta að fara, en það kemur í ljós að ég þurfti ekki einu sinni að taka þessa ákvörðun, því á mánudaginn lokaði Y öllum útibúum sínum á New York svæðinu. Þeir sóa þó engum tíma í að búa til nýja seríu á netinu sem kallast YMCA @ Home, en hún kom aðeins tveimur stuttum dögum síðar af stað. Hér getur þú fundið æfingamyndbönd í eftirfarandi flokkum: Teygjur og jóga, ástand og styrkur, hugleiðsla og slökun, og hjartalínurit, og þau eru meira að segja með sérstakan hluta sem kallast Fyrir eldri. Svo á meðan ég ætla að þurfa að sleppa sporöskjulaga líkamsræktinni minni í smá stund, þá þarf ég ekki lengur að búa til rúm af Lysol þurrkum fyrir símann minn - sem er góður hlutur vegna þess að ég finn engan veginn .
  2. KFUM 360: Vídeó á eftirspurn: Fyrri skráningin er sett út af KFUM í New York, en hér er ein frá stærri KFUM. Það eru fullt af mismunandi flokkum og valkostum á öllum líkamsræktarstigum. Þú getur tekið einhverja af eftirfarandi tegundum: Bootcamp, Barre, jóga, virkir eldri fullorðnir, lyftingar, Tai Chi, unglingafótbolti (ætla ekki að prófa þennan í stúdíóíbúðinni minni! En ég á ekki börn) , Y Box (ég er ekki með risastóran gata poka heima hjá mér, en ef þú gerir það, þá er þessi fyrir þig!), Og árangur unglingaíþrótta (aftur, ég er ekki lýðfræðilegur fyrir þetta en það gæti verið hjálplegt fyrir marga sem eru). Það er líka spurningasíða ef þú lendir í tæknilegum erfiðleikum.
  3. Planet Fitness United Við flytjum vinnuaðgerðir á Facebook í beinni: Allt í lagi líkamsræktaraðilar, hérna er annar valkostur fyrir þig. Planet Fitness hefur hleypt af stokkunum nýrri online líkamsþjálfunarþáttaröð með flokkum sem streymdir í beinni útsendingu daglega kl. 16 PT / 17:00 MT / 18:00 CT / 19:00 ET, og þeir hafa jafnvel farið í vandræði með að skrá tímann á öllum mismunandi tímabeltum svo enginn stærðfræði er krafist, því í raun, hver hefur aukalega heila rúm núna til að stunda stærðfræði? Farðu á Facebook síðu þeirra á hverjum degi kl. 16.5 til kl. 19 til að taka námskeið eða smelltu á myndbandsflipann þar sem allir tímar í fortíðinni eru settir í geymslu.

Vertu öruggur og heilbrigður allir!

Mynd eftir Dane Wetton á Unsplash