11 Ráð og hugleiðingar frá öldungi í félagslegri dreifingu, á tímum Coronavirus

Með nokkrum skaðlegum útreikningum á alheiminum hætti ég við starfið og flutti aftur til Kína og lenti nákvæmlega einum degi áður en braust fór að springa út um allt fréttirnar. Fyrir utan það að hafa áhyggjur af ástandinu og öllu því lífi sem það hefur áhrif á, var „hvaða stuðari“ mín fyrsta hugsun fyrir sjálfan mig.

Ég hætti í starfi mínu í „fjórðungslífi“ könnun, sem í getnaði mínum fólst í því að ferðast til og læra um mismunandi staði, hitta og faðma áhugavert fólk og finna einhver órótt vötn sem ég væri fús til að troða ævilangt. Hins vegar, með vírusinn sem ruddist út og samfélög framfylgja sóttvarnarráðstöfunum, var ég bundin við íbúð foreldra minna um þessar mundir. Á sama tíma hélst restin af stuðningskerfinu að mestu í Bandaríkjunum, svo að ég fann mig stundum mjög félagslega fjarlæg.

Það tók mig ekki langan tíma að átta mig á því að fyrir mig hver fyrir sig, þetta var í raun sérstakt tækifæri á svo marga mismunandi vegu, og ég reyndi að gera þetta tímabil óvissuþáttanna eins þýðingarmikið og mögulegt er. Nú hafa tveir mánuðir flogið á svipstundu og ég tel mig nú þegar vera öldungur í félagslegri fjarlægð. Þó að hlutirnir séu að opnast hér í Kína og kaffihúsum kláði að verða fjölmennur aftur, heldur það áfram að særa mig að sjá að fólk um allan heim er að sökkva í sömu skugganum og hafa hampað fólki í kringum mig.

Ég veit að margir hafa áhyggjur af því hvernig eigi að komast í gegnum þetta tímabil samfélagslegrar dreifingar og einangrunar á sem bestan hátt, svo ég vil deila nokkrum aðgerðum og innsýn sem mér hefur fundist gagnlegt á þessum vikum. Þetta er aðeins túlkun eins manns á atburðinum, frá sjónarhóli eins manns. Það er alls ekki algilt eða málefnalegt, en ef það hjálpar einhverjum á jafnvel minnsta hátt, væri ég mjög þakklátur.

Efnisyfirlit:

  1. Að taka til staðreynda gæti opnað nýja möguleika
  2. Finndu eitthvað sjálfstætt
  3. Hugsaðu um hve mikill tími er nú laus
  4. Varist ofhleðslu upplýsinga
  5. Þú gætir farið í gegnum mikið af tilfinningum
  6. Þegar fólk segist vera til staðar fyrir þig eru þeir ekki bara að vera kurteisir
  7. Taktu þátt í einhverju sameiginlegu og þroskandi
  8. Vertu skapandi við að skemmta þér
  9. Taktu þetta sem tækifæri til að fylgjast með og læra
  10. Ef þú hefur bandbreiddina skaltu taka upp hluti
  11. Við skulum hugsa um forréttindi

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. Að taka til staðreynda gæti opnað nýja möguleika

Afneitun er vissulega náttúrulegur bjargráð sem getur varið einn gegn skyndilegu sálrænum snjóflóðum, en hjálp hans er takmörkuð. Ég eyddi fyrstu fyrstu dögum mínum í sjálfsvígssveitinni í að skipuleggja flóttaleiðina mína og trúði ekki að þetta væri að gerast.

En þegar ég ákvað að vera heima væri raunveruleikinn núna og vissi með vissu að þetta væri þar sem ég myndi vera næstu 2 mánuðina að minnsta kosti, varð skipulagning auðveldari, þar sem valkostir mínir einfalduðust. Ég vissi að foreldrar mínir væru eina fólkið sem ég sé verulega og ákvað því að einbeita mér að því að eyða tíma með þeim og bæta upp langvarandi fjarveru mína síðan í háskóla. Ég vissi að vinir mínir þyrftu að vera einn sími skjár í burtu, svo ég ákvað að hugsa um hvernig ætti að láta samfélagsmiðla virka jákvætt fyrir mig. Ég vissi að tengslanet og að hitta fólk lítillega væru minni áhrif á mig á þessu tímabili, þekki sjálfan mig, svo ég ákvað að þetta væri kominn tími til að læra færni, hugsa djúpt, skapa og spíra - hluti sem gera þyrfti samt.

Að samþykkja óbreytanlegan veruleika og reyna að starfa innan hans hefur ekki aðeins veitt mér hugarró, heldur einnig tilfinningu um sjálfræði, tilfinninguna um að ég sé ekki bara með og að ég geti haft áhrif á líf mitt litlar eru þær.

Ég veit að þetta virkar kannski ekki eins auðveldlega fyrir alla, sérstaklega þá sem lífsviðurværi þeirra fer eftir að fara út og hafa samskipti við fólk daglega. En vonandi getur hugarfarsbreyting sem þessi veitt fullvissu í að minnsta kosti nokkrum litlum þáttum í lífi þínu, innan um þetta flóð atburða sem geta fundið yfirþyrmandi.

Móðir mín í eldhúsinu meðan hún sótti heima

2. Finndu eitthvað sjálfstætt

Þetta er tímabil óvenjulegra óvissuþátta: Hvenær lýkur því? Ætli ástvinir mínir komist út úr því ósnortinn? Hver verður eftirköst samfélaganna okkar? Fyrir mig voru líka aðrir ruglingslegir þættir: Ég hafði enga vinnu eða stefnu í lífinu, og ég vissi ekki hvenær ég mun sjá vini mína næst, sem voru að mestu leyti í heimi í burtu.

Þegar hlutirnir fóru úr böndunum, fann ég upp steinar leiðir til að gefa sjálfum mér stöðuga skammta af jarðtengingu. Fyrir mig var það gagnlegasta að setja lítil sýnileg verkefni á hverjum degi eða í hverri viku. Ég ákvað til dæmis að taka einn hluta netnámskeiðs daglega, baka eitthvað í hverri viku og æfa ljósmyndun, endurvekja 4 stykki óunnið rit í lok þessa mánaðar. Alltaf þegar mér tókst að klára eitthvað fann ég fyrir litlum árangri og að þrátt fyrir að líkami minn héldi áfram var ég að komast áfram.

Stefna allra fyrir concreteness mun líta öðruvísi út. Og það þarf ekki að snúast um framleiðni eða persónulegan vöxt. Mamma mín bjó til pakka með mér að í hvert skipti sem við fórum út í borg, þá myndum við klæða okkur upp og fara í förðun. Fyrir pabba minn var það að gera steikt deig á hverjum helgi morgni og fullkomna tæknina.

Aðgerðin að gera hlutina reglulega og af ásetningi sjálfum virðist vekja tilfinningu um að vera í stjórn. Að hafa skammt af stöðugu vissu, sama hversu lítill hann er, gæti verið hughreystandi á tímum sem þessum.

3. Hugsaðu um hve mikill tími er nú laus

Ég veit að ég er undantekning hvað varðar frítíma. En jafnvel þó að ég hefði verið að vinna heima að fullu, þá hefði ég að minnsta kosti sparað 45 mínútur hverja leið sem ég notaði í pendlingum, 20 mínútna göngutúr til og frá líkamsræktarstöðvunum og tímunum sem ég hef eytt (aðallega skemmtilegt ) félagslegar skyldur.

Ég, fyrir einn, hafði tilhneigingu til að lifa í ótta við að gera ekki nóg, svo ég fyllti dagskrána mína svo fullan að ég kom stundum þreyttur heim, vildi óska ​​þess að ég hefði gert minna. Af hverju ekki að nota þetta tímabil félagslegrar dreifingar sem tækifæri til að einbeita okkur sjálfum eða endurhugsa og endurskipuleggja hvernig við notum tíma?

Kannski er þetta kominn tími til að prófa það eitt sem þú vildi alltaf að þú hafir meiri tíma til að gera: Matreiðsluhæfileikinn þinn gæti bætt sig veldisvísi, fyrsta podcastið þitt eða stutt myndbandið gæti nú verið framleitt án truflana, hugleiðsluvenjan þín gæti loksins tekið við.

Að æfa bakkunnáttu

4. Varist ofhleðslu upplýsinga

Þegar þú ert heima er coronavirus ekki hægt að meiða þig, en of miklar upplýsingar geta það. Það er kannski ekkert mikilvægara en að vera upplýst en þú gætir viljað endurskoða þann tíma sem þú eyðir í að athuga fréttirnar.

Þegar braust fyrst út hélt ég fast í símann minn fyrir kæru lífi. Þetta var eini glugginn minn í umheiminum, svo ég skoðaði stöðugt fréttir og samfélagsmiðla, skoðaði allar vísindagreinar, álitsgjafa sérfræðinga, einstaka sögu, útsetningu fyrir röngum gerðum, svo að halda uppi. Það hjálpaði ekki. Ég var kvíðinn og átti erfitt með að einbeita mér.

Þegar þú ert nú þegar með góðan skilning á aðstæðum, lækkar jaðarvirði viðbótar frétta. Að hlusta á tvö podcast og tala um nákvæmlega sama hlutinn gæti ekki aukið vitneskju þína, en það getur líklega blásið skynjun hjálparleysi þinna úr hlutfalli. Þörfin til að greina falsa fréttir meðal mikils innstreymis upplýsinga getur einnig verið þreytandi.

Algengasta ráðið sem ég hef séð (og hef reynt) er að takmarka tímann sem þú eyðir og verslunum fyrir fréttir sem þú færð. Reyndu að velja nokkrar traustar, tiltölulega yfirgripsmiklar heimildir, stilltu ákveðinn tíma á dag sem tileinkaðan upplýsingum. Annars, nema brýn, leggðu það á hilluna og reyndu að lifa eðlilegu lífi.

5. Þú gætir farið í gegnum mikið af tilfinningum

Til að fá mjög fræðandi yfirsýn yfir hegðunarheilsu við félagslega dreifingu, skoðaðu þessa handbók frá Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) í Bandaríkjunum.

Annað en dæmigerð viðbrögð sem talin eru upp í þessari handbók, það gætu líka verið:

  1. hjálparleysi, tilfinning að það er ekkert sem ég get gert og aðgerðir mínar skipta ekki máli;
  2. sektarkennd, hugsunin „Af hverju ekki ég“, sérstaklega algeng hjá eftirlifendum;
  3. dofi, óofnæmi, oft vegna of mikillar váhrifa;
  4. heimþrá, sérstaklega fyrir þá sem hafa áhyggjur af fjölskyldum sínum og / eða búa erlendis;
  5. og jafnvel skömm fyrir tilfinningar, með því að hugsa að skortur á alvarleika við aðstæður mínar vanhæfir mig til að líða hvernig mér líður.

Ég hef farið í gegnum margar af þessum tilfinningum á ýmsum stigum og þú gætir líka fundið þig í þeim. Ég vil láta þig vita að það er eðlilegt að hafa einhverjar af þessum tilfinningum, óháð aðstæðum þínum, og það er alls ekki skammarlegt. Á sama tíma ábyrgist ég að það eru mörg önnur sem fara í gegnum það sama. Eins klisja og það hljómar: þú ert ekki einn um þetta.

Hins vegar skaltu varast ef sumar af þessum tilfinningum fara úr böndunum eða trufla venjulegt líf þitt. Það eru til úrræði sem þú getur notað.

  • Taktu símann og náðu til trausts vinar. Vertu félagslega tengdur.
  • Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu hringt í hjálparsímann hjá SAMHSA fyrir hamfarir: 1-800–985–5990 eða sent TalkWithUs í 66746.
  • Ef þú hefur efni á því, þá eru ráðgjafarmöguleikar á netinu sem þú getur auðveldlega fundið.
  • CDC er með síðu um geðheilbrigði og að takast á við COVID-19, athugaðu það.
Leiðbeiningar SAMHSA um félagslega fjarlægingu. Lestu allan handbókina á https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf

6. Þegar fólk segist vera til staðar fyrir þig eru þeir ekki bara að vera kurteisir

Vinsamlegast veistu að þegar þú lætur einhvern hjálpa þér, þá fullnægirðu einnig þörf þeirra fyrir félagslega tengingu.

Á dögunum þegar ég var að laga mig að sóttkvíslífi, hlakkaði ég reyndar til þegar vinkonur mínar ræddu við mig um vandamál sín. Það fannst mér hughreystandi að mér tókst að vera uppfærð um líf þeirra og skilja líðan þeirra. Að sjá þeim líða betur eftir samtal gladdi mig alltaf - og í meira eigingirni þá fannst mér það gagnlegt.

Þegar þú þarft einhvern til að ræða við, þá skaltu ekki hika við að leita til viðkomandi sem segir að þeir væru til staðar fyrir þig, hvort sem þú þekkir þá vel eða ekki. Ef þú hefur áform og / eða úrræði, við skulum reyna að bjóða hjálp líka. Þessi heimsfaraldur hefur áhrif á flesta á þessari plánetu og enginn ætti að axla hana einn.

Leit í WeChat hópspjallssögu með tveimur vinum mínum. Ef þú lest kínversku geturðu séð að annað en að bjóða upp á tilfinningalegan stuðning, við hressum einnig hvort annað upp, í stórum stíl. (Fyrir ykkur sem ekki lesa kínversku, þýðir 哈 einfaldlega “ha”)

7. Taktu þátt í einhverju sameiginlegu og merkingarlegu

Frá því að braust braust út höfðu grunnskólasamtök framhaldsskólanna verið með virkar innkaup á læknisfræðilegum vistum um allan heim til að styðja sjúkrahús og læknisfræðilegar persónur. Ég hoppaði um borð um leið og ég heyrði það, og vissi ekki að þessi hópur sjálfboðaliða myndi verða mitt geðheilbrigðiseftirlit á næstu dögum.

Þetta var svo hollur, duglegur hópur fólks, sem dreifðist um margar heimsálfur og gengi allan sólarhringinn. Jafnvel þegar ég var óvart af gremju var erfitt að vera ónæmur fyrir jákvæðri orku og ábyrgðartilfinningu sem þessi hópur sendi frá sér. Að vinna með þeim hjálpaði mér að átta mig á því að ég get leikið hlutverk, sama stærð þess. Mér fannst ég vonast þegar ég tók þátt í þessum hópi, jafnvel á dögunum þegar veðrið og atburðirnir litu báðir út fyrir myrkur.

Það var líka leið til að vera félagslega tengd. Skuldabréfið sem við mynduðum með því að vinna að brýnu markmiði og vinna bug á áskorunum var sérstakt fyrir viss.

Ef þú getur, bentu á eitthvað sem þú gætir haft smá stuðning fyrir - það gæti verið að þýða upplýsingar, skipuleggja falsa fréttamyndatöflu eða styðja við læknisfólk í fremstu víglínu á nokkurn hátt - og finna hóp ástríðufullra félaga til að láta það gerast !

8. Vertu skapandi varðandi gaman

Alvarlegir tímar ættu ekki að koma í veg fyrir að við skemmtum okkur. Lífið er nú fullt af takmörkunum, en stundum er takmörkun einmitt það sem hvetur til sköpunar.

Fyrir frekari innblástur, skoðaðu þetta myndband sem sýnir hvernig fólk í Kína barðist við leiðindi heima fyrir, þessi Ítali söng saman á svölunum sínum og þetta líkamsræktarþjálfari sem býður upp á námskeið í þaki á meðan fólk sameinast frá svölunum sínum. Ef þú hefur frekari hugmyndir, vinsamlegast deildu í athugasemdunum!

Getan til að finna gaman á reynslutímum er töfrandi. Það getur verið gagnlegt fyrir andlega heilsu okkar og bætt smá gola í baráttunni. Hvaða betri tími til að æfa þennan töfra en núna?

Litlu frænkur mínar klæddu sig til að syngja hið hefðbundna 越剧 (Yue Opera). Þetta var fræg leikmynd frá Dream of the Red ChamberVerið velkomin á tímabundið Ping Pong mót í náttfötumFaðir minn gerði teikningar til heiðurs læknum í fremstu víglínu

9. Taktu þetta sem tækifæri til að fylgjast með og læra

Ég hef haldið að ég hafi flutt heim á óheppilegum tíma en eins og reynist er enginn betri tími til að fræðast um samfélag en í mikilli áskorun. Síðan í lok janúar hef ég séð bæði hlutina sem eru fyrirlitlegir og óttalegir. Ég hef bæði verið reiður og snert af tárum. Ég hef endurheimt innsýn um landið sem ég er fæddur og uppalinn í en nokkru tilfærð og hef þess vegna hugsað meira um hvernig það mótaði hver ég er.

Mismunandi hliðar ástandsins vöktu líka upp margar spurningar í mér: Hvernig hefðum við getað undirbúið okkur betur sem samfélag, svo að viðkvæmari gætu orðið fyrir minni áhrifum? Hvað verður um börn í foreldrum Wuhan og í öðrum borgum sem foreldrar eru greindir eða fluttir á sjúkrahús? Hvað verður um börn sem búa á munaðarleysingjaheimilum? Er það siðferðilegt að takmarka persónulegt frelsi fyrir samfélagslegu hagsmuni? Og er það siðferðilegt að varðveita persónulegt frelsi á kostnað samfélagslegrar góðs? Listinn heldur áfram ...

Ég hvet þig líka til að hugsa um spurningarnar sem halda þér vakandi á nóttunni, gera smá rannsóknir eða stofna jafningjafræðsluhóp og deila upplýsingum sem þú hefur fengið.

Þetta er ekki síður tækifæri til að fræðast um okkur sjálf. Þegar við erum sett undir aðstæður sem við höfum aldrei verið í áður gæti ný innsýn komið upp á óvart. Taktu þetta sem fjársjóðsleit inn í sjálfan þig og sjáðu hvað kemur út úr því.

10. Ef þú hefur bandbreiddina skaltu taka upp hluti

Hversu oft í lífi þínu myndir þú einhvern tíma upplifa svona? Ekki mikið, ég vona virkilega. En sjaldgæfur í því gerir það alveg áhugavert. Þó við lærum hvað við getum lært um ástandið, getum við líka haldið skrá yfir það sem er að gerast í kringum okkur og innra með okkur.

Þessar skrár geta einn daginn orðið byggingarblokkir sameiginlegrar minningar okkar um þetta tímabil. Gott eða slæmt, fyndið eða sorglegt, eðlilegt eða sérkennilegt - þau eru sönnunargögn um það sem hefur komið fyrir okkur og það sem við höfum látið gerast, sem og leið til að láta raddir okkar heyrast.

Svo, ljósmynda / smella, kvikmynda, skrifa. Ég er feginn að ég er til staðar á þessu sérstaka augnabliki, að verða vitni að, hugsa og taka upp og ég vona að þú getir tekið þátt með mér líka.

Fyrir fyndinn hvolp sem er með grímuFyrir það einkennilega er þetta eini fjölmenni staðurinn sem þú getur fundið í borginni meðan á sóttkví stendur: fólk stendur sig saman til að kaupa gufusoðnar bollur og kjöt frá Zhi ​​Wei Guan, frægum veitingastað hér. Fólk sem kom inn hafði hitastig sitt tekið og þar var starfsfólk að labba um með hátalara til að viðhalda reglu.

11. Við skulum hugsa um forréttindi

Hörmungar eins og heimsfaraldur hafa alltaf óhófleg áhrif á fólk út frá félagslegum og efnahagslegum bakgrunn og úrræðum. Eins og við höfum öll lært af fréttum, ef þú átt rétt á samblandi ungra, menntaðra, þægilegra, vel tryggðra og annars heilsusamlegra, eru líkurnar á að kransæðavírussinn muni taka líf þitt í sundur verulega lækkaðar.

Ég vona að slík viðurkenning á forréttindum þýði ekki að vera heppin og létt yfir ástandinu. Þó að fjöldi félagslegrar fjarlægðar gæti líst eins og pirringur fyrir suma, þá gæti það orðið spurning um líf og dauða fyrir aðra þegar Dominoes falla.

Ef gengið er út frá þeirri forsendu að við berum sameiginlega ábyrgð gagnvart öðrum meðlimum samfélagsins er rétt, vinsamlegast verndaðu sjálfan þig, jafnvel bara fyrir aðra. Ef þú hefur getu, meðan þú æfir góða umhirðu, skulum við hugsa um hvað við getum gert til að gera þetta tímabil auðveldara fyrir aðra líka.

*

Ég vona að þessi ráð og hugleiðingar hafi, jafnvel á minnsta hátt, fært þér nokkur sjónarmið um félagslega fjarlægð, hugmyndir um að lifa því eftir sem mest og sjálfstraustið að þetta sé tækifæri meira en prófkjör. Ég vildi gjarnan heyra fleiri ráð og innsýn sem þú hefur - vinsamlegast skildu eftir athugasemd svo fleiri geti fundið þau.

Um höfundinn: Ég er upprennandi heimsborgari og sögumaður með ástríðu fyrir spurningum. Fræ og ræktað í Kína, klippt í 8 ár í Bandaríkjunum og er nú að grenja út og leita nýrra ævintýra og tækifæra um allan heim. Við skulum halda sambandi:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/siyi-chu
Vefsíða: https://siyichu.format.com/