10 leiðir til að viðhalda jafnvægi meðan á Coronavirus stendur

Ljósmynd eftir Paul Hanaoka

Innan um óreiðu sem hefur fylgt tilkynningu COVID-19 sem heimsfaraldurs er mikilvægt að gæta vel að okkur sjálfum og þeim sem við elskum. Þrátt fyrir að persónulegt hreinlæti, handþvott og aðrar ráðlagðar CDC ráðleggingar séu nauðsynlegar til að koma í veg fyrir og innilokun kransæðavírussins, getur önnur sjálfsmeðferðarstarfsemi hjálpað til við að stjórna líðan okkar og tilfinningalegum viðbrögðum við aðstæðum sem við erum öll frammi fyrir.

Það er algengt að margir upplifi ótta, kvíða, læti og / eða skort á stjórn. Þó að við höfum ekki endilega stjórn á aðstæðum, þá höldum við stjórn á getu okkar til að sjá um okkur sjálf. Félagslegt að fjarlægja, vinna að heiman og aðrar breytingar sem hafa áhrif á getu okkar til að hafa samskipti við heiminn geta tekið toll af andlegri, tilfinningalegri og líkamlegri heilsu okkar. Hér að neðan eru tíu leiðir til að hjálpa til við að viðhalda jafnvægi og vellíðan í heild.

  1. Vertu menntaður, ekki ofundaður

Veldu lítinn fjölda virta og áreiðanlegra fréttaveita til að halda sjálfum þér uppfærðum. Forðastu tilkomumikla fjölmiðla eða finndu þörfina á að lesa allt á samfélagsmiðlum. Þessar upplýsingar eru oft ekki staðfestar og geta aukið tilfinningar um ótta og kvíða.

2. Það er allt í lagi að setja mörk!

Ef það er yfirþyrmandi að tala um kórónavírus er það í lagi að segja að þú viljir ekki ræða það. Þó að það sé mikilvægt að vera upplýst er það ekki nauðsynlegt að tala um það félagslega.

3. Talaðu um tilfinningar þínar

Það er mikilvægt að ræða við aðra um ótti, kvíða eða aðrar tilfinningar. Ef þér líður svona, líklega eru aðrir það líka. Ef tilfinningar þínar verða yfirþyrmandi eða óviðráðanlegar getur talað við meðferðaraðila eða lækninn hjálpað! Mörg samfélög hafa einnig til viðbótar fjármagn í formi hotlines - sjáðu hvað er í boði fyrir þig.

4. Færðu líkama þinn

Að sjá um líkamlega heilsu þína er alveg jafn mikilvægt og tilfinningaleg heilsa þín. Ef þú ert venjulegur í líkamsræktarstöðinni, en vilt frekar forðast það, finndu í bili skapandi leiðir til að æfa heima. Það getur verið frábært að nota líkamsræktarforrit eða ókeypis æfingu á netinu. Jafnvel þó að þú elskir ekki líkamsræktarstöðina er það enn mikilvægt að hreyfa líkama þinn! Settu á þig tónlist og dans, farðu út í göngutúr eða teygðu þig innandyra.

5. Nærðu líkama þinn

Eins og margir búa sig undir að vera heima í lengri tíma hefur matarinnkaup orðið mikil starfsemi. Hafðu í huga matinn sem þú velur að selja. Snakk og nammi eru frábær en bjóða ekki upp á mikið næringargildi. Vertu viss um að borða reglulega, jafnvægi máltíðir. Annar mikilvægur þáttur í því að næra líkama þinn er hvíld - mundu að halda reglulega svefnáætlun og fáðu nóg af honum!

6. Halda félagslegum samskiptum

Félagsleg fjarlægð getur haft áhrif á félagslíf þitt og vinnulíf. Við erum félagsverur og samskipti og tenging í einhverri mynd eru mikilvæg. Settu upp tíma til að myndspjalla, tala í síma eða senda texta við vini, fjölskyldu og / eða samstarfsmenn. Við tökum oft sem sjálfsögðum hlut litlu samspilin sem við höfum daglega, en þegar við byrjum að takmarka þau getum við fundið fyrir áhrifunum. Til að hjálpa til við að stuðla að tilfinningum um félagslega einangrun skaltu setja tíma til að tengjast öðrum og nota símann þinn, texta, forrit og / eða samskiptatæki á vinnustað, eins og Slack. Vertu bara tengdur!

7. Búðu til áætlun

Ef sumar af þessum nýlegu breytingum hafa haft áhrif á reglulega áætlun þína eða jafnvel snúið henni alveg á hvolf, þá er mikilvægt að búa til nýja venja. Gakktu úr skugga um að þú tímaáætlun tíma ekki aðeins fyrir vinnu, heldur félagsleg samskipti, hreyfingu, niður í miðbæ og svefn. Jafnvægi er mikilvægt og þarf að huga að því þegar þú ímyndar þér hvernig dagurinn þinn mun líta út.

8. Settu upp tilnefnt vinnurými

Ef þér finnst þú vinna heima skaltu setja upp svæði sem er þægilegt fyrir afkastamikil vinnu. Sama hvar það er, vertu viss um að fara á fætur og fara í annað herbergi eða svæði í frímínútum allan daginn!

9. Nýttu þér fjarheilbrigði

Ef þú ert í meðferð og getur ekki komist að stefnumótum þínum skaltu skoða tiltækar valkosti tele - ef til vill býður læknirinn upp á myndbandstíma. Ef þú þarft einkarými til að ræða við meðferðaraðila þinn skaltu ekki vera hræddur við að verða skapandi - bíllinn þinn, baðherbergið eða fara út í göngutúr meðan þú ert á fundi eru allir kostir. Önnur auðlindir eins og sjálfsleiðsagnarforrit eða fjartækniforrit geta einnig verið gagnleg.

10. Vertu meðvitaður og til staðar

Það er mikilvægt að vera grundvölluð, jafnvel þó það líði eins og hlutirnir í kringum okkur séu úr böndunum. Að nota hugleiðslu eða huga að öndun getur hjálpað og það eru fullt af ókeypis hugleiðsluleiðbeiningum sem hægt er að finna á netinu, í gegnum app eða aðrar auðlindir, sem eru allar frábærar leiðir til að æfa! Mindfulness hjálpar til við að halda okkur á þessari stundu og er gagnleg leið til að berjast gegn ótta, kvíða eða læti. Margar jóga- og hugleiðslustofur bjóða einnig upp á sýndartíma, sem geta verið fín leið til að fá aðgang að þessu meðan þau styðja lítil fyrirtæki!

Hvernig sem þú ákveður að gera það, vertu viss um að viðhalda velferð þinni á meðan COVID-19 kreppan heldur áfram.

Sarah-Valin Bloom, LCSW er klínísk framkvæmdastjóri hjá kvartettheilsu. Klínísk sérfræðiþekking hennar og vinna með sjúklingum beinast að stöðugleika í kreppu og meðferð flókinna áverka. Auk klínískra starfa sinnir Sarah-Valin þjálfun í huga, hugleiðslu og jóga sem hún fellur inn í verk sín. Hún hefur brennandi áhuga á umönnun sjúklinga og trúir djúpt á kraft samstarfsins. Sarah-Valin gekk til liðs við kvartettsteymið til að nota klíníska þekkingu sína og bakgrunn til að hjálpa til við að breyta andliti heilsugæslunnar með því að samþætta líkamlega og andlega heilsu.