10 tæki til að hjálpa þér að berjast gegn neikvæðri hugsun þinni: Sérstaklega óttast Coronavirus núna:

Gremlin: 10 tæki til að ýta þessari neikvæðu rödd í hausinn á þér

Það er mikill ótti varðandi hið óþekkta í dag með Coronavirus málið núna. Fólk er hrætt og upplifir margar breytingar og tap. Sem græðarar leggjum við okkar af mörkum til að hjálpa, jafnvel nánast. Það getur verið margt sem við getum ekki stjórnað núna en þú getur fylgst með hugsunum þínum og fræðst meira um hvernig þau hafa áhrif á þig. Neikvæð hugsun þín getur haft slæm áhrif á lífeðlisfræði þína, ónæmiskerfi og skap. Sumir meðferðaraðilar segja að venjulega hafi fólk 50.000 neikvæðar hugsanir á dag. Geturðu ímyndað þér hvernig þetta er magnað núna? Svo, þessari grein er ætlað að gefa þér 10 tæki til að æfa þig til að breyta hugsunum þínum frá ótta yfir í ást. Þetta er ein besta gjöf sem þú getur gefið þér núna vegna þess að þú ert að hugsa 24/7.

1- Notaðu virka ímyndun:

Sálfræðingurinn Carl Jung lýsti virku ímyndunarafli sem tækni sem þýddi meðvitundarlausan þinn í myndir og aðskilda aðila. Þetta væri hægt að gera með sjálfvirkum skrifum og gæti leitt til heildar. Ég vinn með viðskiptavinum með því að láta þá kalla þessa neikvæðu rödd sem hræðir þá, 'Gremlin.' Þeir geta samræður við það með því að ögra hræddum hugsunum. Hér er dæmi:

Gremlin: Hvað ef þú ert sá eini í þessari Coronavirus kreppu? Kannski þú ert tapari.
Fullorðinsfólk: Ég er mjög elskaður og elskulegur og það er fullt af einstæðu fólki einmitt núna vegna þess að þetta er einstakt ástand sem hefur einangrað alla. Það verður ekki að eilífu og þetta hefur ekkert að gera með gildi mitt.
Gremlin: Já, en þú verður fastur heima án snertingar.
Fullorðinsfólk: Þetta er erfitt en núna get ég samt farið út, ég get Facetime og ég get talað við vini og þetta ástand mun líða að lokum, það verður ekki að eilífu. Í stað þess að búa í ótta þarf ég að minna mig á að ég er ekki einn og minna sjálfan mig á að mannkynið er að upplifa þetta saman. Ég get reynt að gera hluti sem gera mig hamingjusaman á hverjum degi því það er það sem ég get stjórnað.

Það er dæmi um samræðu en þú getur samtal við ótta þinn sem gremlin þín nærir þér.

2- Greinið á milli fortíðar, nútíðar og framtíðar:

Oftast er mesti ótti okkar í fortíðinni eða í framtíðinni. Fortíðin er liðin og enginn getur sagt okkur framtíðina ennþá. Það er nógu erfitt að komast í gegnum daginn og vera til staðar stundum! Það frábæra er að þegar þú greinir hvort ótti þinn sé fortíð, nútíð eða framtíð, þá hefurðu getu til að sleppa meira en tveimur þriðju af áhyggjunum þínum! Leyfðu mér að gefa þér nokkur dæmi:

„Í kreppunni miklu höfðu menn enga peninga um stund, ég velti því fyrir mér hvort þetta verði eins.“ (Þessi hugsun er byggð á framtíð og framtíð og þú getur ekki stjórnað því svo slepptu henni)

„Fólk heldur sig heima og vinnur að heiman. Ég velti því fyrir mér hvort ég gæti misst vinnuna. ' (Framtíð byggð og utan þíns stjórn þannig að þú getur einbeitt þér að því að vinna núna.)

„Mér líður í lagi núna en ég velti því fyrir mér hvort ég fái þennan vírus þar sem svo margir eru með það.“ (Framtíðarbundinn ótta sem þú getur ekki stjórnað. Þú getur verið heima eins mikið og þú getur, þvegið hendur osfrv. Um þessar mundir, einn dag í einu).

Þetta einfalda tól er öflugt en það er auðveldara sagt en gert. Ef þú iðkar þessar aðgreiningar í stað þess að láta undan Gremlin þínum getur það hjálpað.

3- Vertu engillinn á öxlinni þinni:

Það er Native American saga um afa og barnabarn hans. Afi sagði að við værum með tvo úlfa, einn á hvorri öxl. Einn úlfur var ást og hinn óttast. Barnabarnið spurði hvaða úlfur vann og afi sagði: 'Hvort sem þú fóðrar mest.' Á hverju augnabliki getum við valið óttalegu röddina eða elskandi. Þegar þú gerir þér grein fyrir þessu geturðu skipt um orku og skoðað ástandið úr elskandi samhengi. Til að heyra fleiri dæmi um það, þá er ég með 4 hluta seríu um þetta ókeypis á podcastinu mínu, 'Ástarsálfræðingurinn'.

4 - Sendu það!

Í hugrænni meðferð kallast þetta hugsun stöðvun. Gremlin hefur gaman af því að gefa okkur sömu neikvæðu áhyggjurnar og hugsanirnar aftur og aftur, oft í því yfirskini að reyna að halda okkur öruggum. En við getum áttað okkur á því þegar þetta er ekki afkastamikið og gagnlegt og sagt okkur að hætta því. Þegar þú tekur eftir sjálfum þér að fara um borð í sömu afturlestinni til Fearville, farðu af stað. Ákveðið að einbeita þér að einhverju sem þjónar þér í staðinn. Með æfingu muntu verða betri í því að stöðva sjálfan þig og breyta brautinni.

5- Stækkaðu takmarkandi viðhorf þín:

Gamlar sjálfvirkar hugsanir og skoðanir geta haldið okkur föstum í sömu mynstrum og þjóna okkur ekki. Til dæmis gætirðu haft þá trú að það sé slæmt að eyða tíma einum saman. Þú tengir tíma einn við einmanaleika. Þú getur valið aðra trú sem getur leitt þig til annarrar upplifunar með tímanum. Segðu að þú hafir tileinkað þér trú um að 'Þú gætir breytt þessum nýja tíma sem var stofnaður einn í Staycation til að hvíla, lesa og hefja þá skáldsögu sem þú vildir skrifa? Hugsanir okkar hafa áhrif á tilfinningar okkar og reynsluna sem því fylgir, svo vertu fús til að velja þær sem gætu þjónað þér betur.

6- Foreldri sárasta barn þitt:

Jafnvel þó að þú hefðir átt góða barnæsku, þá erum við flest með barn í sárum. Það gæti hafa verið tími þar sem innra barn þitt var hrædd eða sorglegt o.s.frv. Og þessar tilfinningar geta kviknað þegar þú ert í svipuðum aðstæðum. Þú getur viðurkennt þetta og hughreyst Sárasta barn, fullvissað hann eða hana um að fullorðinn maður sjái um þau. Svo til dæmis, kannski var innra barn þitt lagt í einelti og fannst það eitt og sér. Nú þegar þú ert einangruð sem fullorðinn kemur tímabundið svipaðar gamlar tilfinningar upp. Þú getur sagt innra barninu þínu að þú munir samt tengjast ástvinum símleiðis og þú munt vera til staðar fyrir þau og opin fyrir öllum þörfum eða áhyggjum.

7- Leitaðu að staðreyndum, ekki sögunni:

Ég segi viðskiptavinum mínum að „það eru staðreyndirnar og þá er sagan í kringum staðreyndirnar. Þeir eru ólíkir. ' Til dæmis, kallaði strákur sem þeir eru á, ekki í tvo daga. Það er staðreynd. Sagan sem þau mynda er: „Hann skipti um skoðun og er að slíta mig.“ Eins og það snýr að þessu Coronavirus, er staðreyndin kannski, '700 manns prófuðu jákvætt fyrir vírusinn í NYC.' Sagan sem þeir gera síðan upp er: „Við ætlum öll að deyja!“ Þetta versnar af fréttafyrirsögnum sem leita að krók til að láta þig opna hann og þeir spila á tilfinningar til að halda þér áfram að lesa. Svo reyndu að skoða staðreyndirnar og ganga úr skugga um að sagan þín sé ekki að gera ástandið verra en það þarf að vera.

8- Hugsanir leiða til tilfinninga sem leiða til aðgerða:

Hugsanir þínar leiða til tilfinninga sem geta leitt til aðgerða. Ef þú hugsar: „Þetta mun gerast í tvö ár og ég mun aldrei komast út úr því á lífi“, gæti það auðveldlega leitt til þunglyndis og læti og þú gætir eytt dögum þínum í rúminu til að gráta og ímynda þér útför þína. Ef þú heldur: „Þetta er ekkert skemmtilegt en þar sem ég get ekki vitað hversu langur tími mun líða mun ég nýta sem mest af hverjum degi,“ þetta mun leiða til jákvæðari, vonandi tilfinninga og aðgerðir þínar leiða þig til meira fyrirbyggjandi átt.

9- Jákvæð staðfesting og sjálfsspjall:

Við erum að tala við okkur sjálf 24/7. Við getum talað við okkur sjálf eins og óvinur eða eins og besti vinur. Þegar þú hræðir þig að óþörfu er það ekki besta leiðin til að tala við sjálfan þig. Þú getur æft sjálf róandi og verið jákvæð í staðinn. Hér eru nokkur dæmi:

„Mér líður vel í dag og get slakað á og notið þess að slaka á.“

„Þó ég sé stressaður yfir framtíðinni, þá er ég virkilega góður við mig á hverri stundu.“

Ef þú vilt segja staðfestingar gætu sumar verið:

„Ég er öruggur og gengur vel.“

'Ég er afslappaður og þakklátur fyrir allt sem ég hef.'

Þetta er líklega satt á þessari stundu og það sendir góð skilaboð til sálarinnar og líkamans.

10- Bragðarefur verslunarinnar:

Gremlin hefur ákveðin vitsmunaleg mynstur. Sum þeirra fela í sér hörmulegu ástandi, persónugervingu, svart og hvítt hugsun, hvað ef og fleira. Hvað eru þetta og hvernig geturðu þekkt þig?

Skelfilegar - Þú býst við að hörmungar slái til og magni málið. Dæmi um það er að hugsa um að þar sem það eru 200 dauðsföll af völdum Coronavirus að það verði endir heimsins.

Sérstillingar - Þú gerir hluti um þig. Dæmi er að þú heyrir að einhver sem var 25 ára dó frá vírusnum svo þú ert sannfærður þar sem þú ert á sama aldri og þú deyrð líka.

Svart og hvítt hugsun - Þú sérð hlutina sem allt gott eða slæmt. Jafnvel þó að þetta Coronavirus hræðsla sé hræðilegt, þá er mögulegt að nokkrir góðir hlutir gætu komið af henni, eins og fólk sem kemur saman til að hjálpa og eflir framfarir í vísindum með bóluefni og lækningu.

Hvað-ef-Þú ímyndar þér allt það versta sem gæti gerst. Það er mikilvægt að halda áfram að sjá það góða í lífinu líka eða það getur leitt til alvarlegrar þunglyndis og vonleysis.

Svo eru 10 tæki sem þú getur beitt til að skipta úr ótta yfir í ást. Ég kanna þetta í ókeypis podcastinu mínu, sem heitir The Love Psychologist, í 4 þætti. Ef þú ert einhver sem vill fara yfir það ítarlega með fleiri dæmum, geturðu keypt það í pocket (9,99 $) eða á Kindle fyrir aðeins 2,99 $ til að hafa það með þér þegar þú ferð í gegnum daginn.

Þetta er mjög gróft tími en við munum komast í gegnum það. Ég vona að þetta hjálpi.

Mín besta í ást,

Paulette

www.DrPauletteSherman.com Podcast ástarsálfræðingsins