10 kennslustundir sem ég lærði við átröskun meðferðar sem hjálpa mér að takast á við COVID-19 einangrun

Að vakna 13. mars 2020 herti brjóstið á mér strax. Ég vissi að það væri að koma í nokkrar vikur þegar ég horfði á COVID-19 breiðast út um heiminn og varð vitni að úr fjarlægð þar sem mismunandi lönd brugðust við því. Ég vissi að það myndi koma hingað en ég var ekki viðbúinn því hvernig mér myndi líða. Ég vissi ekki nákvæmlega hvernig hlutirnir myndu þróast eða hvenær stundin myndi koma í einangrun. Staðurinn þar sem ég vinn staðfesti kvöldið áður að það lokaði í að minnsta kosti 2 vikur ásamt mörgum öðrum stöðum í borginni. Daginn áður hélt ég síðustu meðferðarlotuna mína um hríð. Ég þurfti að fá vistir inn. Einangrunartímabil var rétt að byrja og ég var hræddur og ofviða. Allar fréttir voru mjög virkar en ég gat ekki hætt að lesa. Ég höndla ekki óvissuna vel. Ég er ekki frábær í að stjórna tilfinningum mínum þegar ég er ein.

Ég er með röskun á geðrof og flókið PTSD, sem orsakast af áföllum í barnæsku og versnar af áföllum á fullorðinsárum sem enn ásækja mig. Bættu við sögu af alvarlegum átröskun og nokkrum sjálfsofnæmissjúkdómum (Crohns og iktsýki til að nefna par) og þú gætir skilið læti mitt varðandi bæði COVID-19 vírusinn og einangrunartímabilið. Ég tældi mig fyrir að vera svo vanlíðanleg og fannst ég ekki geta virkað á þessum stundum. Það hafa verið verri tímar sem ég sagði við sjálfan mig, að skrá stríð, hamfarir og ákveðin tímabil í sögunni. Það er til fólk sem er í óstöðugri aðstæðum en þínu eigin. Ég viðurkenndi þau forréttindi sem ég hafði nú í lífinu, getu til að vinna heima, þak yfir höfuðið, matur til að borða og stuðningskerfi til staðar. Á sumum tímum í lífi mínu átti ég ekki þessa hluti og ég geri mér grein fyrir að ég er heppinn að vera þar sem ég er núna. Í staðinn fyrir að vera bara þakklátur fyrir að vera í lagi nógu notaði ég allar þessar upplýsingar til að segja sjálfum mér að ég ætti ekki skilið að vera hræddur og nauður. Tilfinningar allra eru gildar en það er alltaf erfitt fyrir mig að staðfesta mína eigin og samanburður er yfirleitt ekki gagnlegur. Ef þú þarft að heyra það eru tilfinningar þínar gildar!

Frá upphafi vissi ég að ég væri með áfallaviðbrögð við núverandi ástandi. Sumt af því var augljóst eins og óttinn við að veikjast og geta ekki andað. Ég var með alvarlega astma sem barn sem leið mjög einangrandi þar sem ég var oft rúmfastur og barðist við að anda. Lungur mínar meiða, daga og nætur var í að hósta slím. Gufu, súrefnis tjöld, tröllatré, innöndunartæki, heitar pakkningar, haugar af koddum til að halda mér uppi allt veitti smá léttir en tók það ekki í burtu. Hvenær sem ég fæ kvef núna hafa lungu mín áhrif og ég á erfitt með að anda. Það tekur mig aftur til þess tíma. En það voru aðrir hlutir líka, ekki eins augljósir en alveg eins kveikir, ef ekki meira. Tilfinningar um hjálparleysi, óvissu, skelfingu og einmanaleika sem ég fann sem barn býr í sveiflukenndu umhverfi og lætur mig oft líða óöruggan og einn sem fullorðinn, jafnvel þegar ég er ekki. En líklega erfiðast var að sjá ekki meðferðaraðila minn persónulega og hafa áhyggjur af því að hún yrði veik. Hvað ef ég dó án þess að sjá hana aftur? Hvað ef hún dó? Af hverju hefur hún yfirgefið mig? Ég veit kannski rökrétt að þetta svar er óskipulagt viðhengi og get jafnvel litið til baka og skilið af hverju ég bregðist við á þennan hátt en það gerir það ekki auðveldara.

Mamma mín átti mig þegar hún var 21 árs, um það bil ári eftir að hún giftist. Faðir minn vann á skipunum og var í burtu mánuðum saman. Þó að ég viti að mamma hafi verið ofviða og ein, þá var betra að hafa föður minn í burtu því þegar snemma í hjónabandinu var hann móðgandi. Mamma mín hefur sína eigin áfalla sögu svo það er ekki að undra að hún hafi oft brugðizt. Auðvitað á þeim tíma sem ég vissi ekki eða gat ekki skilið neitt af þessu, vissi ég bara að móður minni fannst stundum ekki náðist. Ég virtist ekki geta tengst henni á þann hátt sem ég þurfti. Móðir mín hafði líka mikið af heilsufarslegum málum sem sendu hana á sjúkrahúsið vikum saman. Ég vissi aldrei hvað var að gerast. Ég þyrfti að vera á ólíkum ættingjum á meðan hún var í burtu, oft afi og amma. Ættingjar sögðu mér mismunandi upplýsingar þegar ég spurði þá hvað væri í gangi. Ef faðir minn skyldi vera heima myndi hann segja „Hún er farin að versla.“ Ég man ekki hvort ég fékk einhvern tíma að heimsækja hana á sjúkrahúsinu. Ég held að mamma mín vildi ekki að ég færi í heimsókn vegna þess að hún hafði áhyggjur af því að það væri of mikið fyrir mig eða að ég myndi ná einhverju. Ég vissi aldrei hvort ég myndi sjá hana aftur. Ég geri mér grein fyrir öllu þessu og meira spilar í því hvernig ég bregðist við hlutunum í dag, sérstaklega hvernig ég er að bregðast við óvissunni um kransæðavírus.

Og hér er það dagur St. Patrick's og ég borða Lucky Charms morgunkorn (sem við the vegur hefur ekkert með það að gera að hafa írska rætur og allt að gera með að reyna að hressa upp við einn af yngri hlutum mínum) að velta fyrir mér hvernig ég mun fá í gegnum þetta. Ég verð að stjórna sjálfum mér. Það er alltaf möguleiki að vera fluttur á sjúkrahús en ég vil geta náð þessu örugglega og ég veit að ég hef hæfileika til að gera það að ég þarf bara að fá aðgang að þeim, sem er auðveldara sagt en gert þegar ég skipti yfir í aðra hluti sem eru lentir í áverka tíma. „Hvernig ætla ég að takast á við þetta?“ Ég velti því fyrir mér. Ég þarf áætlun.

Hvenær var í síðasta skipti sem ég fann fyrir svo mikilli læti, óvissu og einangrun frá umheiminum og hvernig komst ég í gegnum það þá? Og þá mundi ég að í hvert skipti sem ég var í íbúðarhúsnæði eða á legudeild vegna anorexíu fann ég fyrir miklu af því sem ég er að upplifa núna. Í hvert skipti sem ég fór til meðferðar glímdi ég við óvissuna í upplifuninni og lenti í læti yfir því hvenær ég myndi geta farið heim. En ég komst í gegnum það sem þýðir að ég kemst í gegnum þetta.

10 hlutir sem hjálpuðu mér að komast í meðferð við lystarstol sem munu hjálpa mér að komast í gegnum COVID-19 einangrun:

Uppbygging og venjur

Að hafa skipulag fyrir hvern dag og einhverja venja sem þú getur reitt þig á er svo mikilvægur, annars geta dagarnir bráðnað saman og tíminn getur liðið eins og hann hefur stöðvast. Fyrir mig hjálpar það að gera sjón á hverjum degi, nota dagskipuleggjanda til að gera grein fyrir því sem ég þarf að gera á hverjum degi eða hvað ég vil ná í hverri viku. Þetta skapar ekki aðeins tilgang til að fara upp úr rúminu heldur hjálpar mér líka að vera meðvitaður um hvaða vikudag það er. Ein einföldasta leiðin til að bæta nokkrum uppbyggingum á daginn, en sem getur einnig liðið erfiðast þegar þú ert þunglynd, er að búa til rúmið þitt á hverjum morgni, fara í sturtu og klæða þig. Í íbúðarhúsnæði höfðum við öll vikulega húsverk að gera eins og að setja borðið, gera rétti, setja saman blómaskreytingar osfrv. Allir þessir hlutir bættu einhverjum eðlilegum hætti við annars framandi aðstæður. Og þó að það væri fullkomlega ásættanlegt að vera í svitabuxum og legghlífar daglega í meðferð, þá þyrfti ég að líða eins mikið sjálfan mig og ég klæddist nokkrum af uppáhalds kjólunum mínum alveg eins og ég myndi gera ef ég ætlaði að vinna eða vinna með vinum. Hvað sem þér finnst þú vera tilbúinn fyrir daginn og jafnvel aðeins betri, er þess virði að gera.

Sofðu

Með því að vera heima er auðvelt að renna í það að vera of seint eða sofa daginn eftir, sérstaklega þar sem kvíði getur truflað svefnmynstrið. Núna er enn mikilvægara að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og fara á sama tíma á hverjum degi. Í meðferðinni var það ljós út klukkan 22 og okkur var vaknað á hverjum morgni klukkan 06 fyrir lífsviðurværi (nema þú sért eins og ég uppi klukkan 05, klæddur og tilbúinn þegar hjúkrunarfræðingurinn kom inn). Ef þú ert ekki þegar með það skaltu prófa að koma á venja á nóttunni sem hjálpar þér að vinda ofan af. Á kvöldin er ég með afslappandi bolla af Yogi lavender og hunangtei, tek smá melatónín, slökkva á flestum ljósum, horfa á eða lesa eitthvað léttúðugt og kveikja á hvítum hávaða vélinni í svefnherberginu mínu.

Að borða stöðugt og gista vökva

Með því að vera fastur inni í þér er auðvelt fyrir matarmynstur að breytast. Kannski líður þér sérstaklega tilfinningalega svo þú finnir fyrir þér að borða meira yfir daginn eða kannski hefur þú misst matarlystina alla saman og átt í erfiðleikum með að borða. Kannski heldurðu jafnvel að ef þú ert ekki eins virkur og var fyrir einangrun þá þarftu ekki að borða eins mikið. Það sem er satt er að allir þurfa samt að borða. Ef þú ert ekki að borða stöðugt verða tilfinningar þínar líklega óstöðugar og óviðráðanlegar og þú gætir rekið þig líkamlega niður. Reyndu að skipuleggja hvað þú borðar á hverjum degi og borðaðu á réttum tíma. Ekki sleppa máltíðum eða snarli. Í íbúðarhúsnæði voru máltíðir og snarl eitt sem þú komst ekki hjá og stundum þegar við borðuðum voru ríkjandi, jafnvel að því marki að heyra Gong kalla okkur til borðs. Það gæti hljómað asnalegt en samkvæmið virkaði. Ef þú gleymir að borða skaltu prófa að setja tímamælir. Ef þú ert með uppáhaldsmáltíð sem færir þér huggun núna er kominn tími til að gera það. Á dögum þegar það líður of erfitt er go-to minn pb & j vegna þess að það er auðvelt að búa til, það býður upp á góð næringarefni og það kemur aldrei í maga á mér. Og vertu vökvaður. Að vera innanhúss getur gert þig ofþurrkaðri og þú gætir ekki þyrstir en þú þarft að taka inn vökva. Með Crohns og nokkrum af lyfjunum mínum hef ég tilhneigingu til að þurrka meira út svo mér finnst gagnlegt að hafa eitthvað efni til staðar til að ganga úr skugga um að raflausnirnar mínar séu í athugun, svo sem dropadropar sem hægt er að bæta við vatn.

Að tengjast og ná til

Að vera sjálfur í íbúðinni minni er einmana. Ég er einhver sem hefur tilhneigingu til að líða mikið einmana, jafnvel þegar fólk er í kringum fólk (önnur viðbrögð við fyrri áföllum), svo að þessi tilfinning er enn háværari. Mér finnst ég glataður og hræddur, skera mig úr umheiminum, jafnvel með tækni vegna þess að ég met og þarf persónulega mannleg tengsl. Í íbúðarhúsnæði var fullt af fólki í kring en í hvert skipti sem ég kom, sérstaklega í fyrsta skipti, fannst mér ég vera svo hræddur. Mér fannst ég fjarlægja allt og alla sem færðu mér huggun. Ég varð að aðlagast. Ég þurfti að aðlagast nýrri rútínu, tengjast nýju fólki, ná til fólksins í lífi mínu sem ég var í burtu frá á nýjan hátt, einbeita mér að degi til og hanga á því að umheimurinn var ennþá þarna úti en í bili varð ég að taka mér hlé frá því. Ég skrifaði kort og bréf mikið, bæði til fólks innan og utan meðferðar. Mikilvægt var að ég þurfti að læra að biðja um hjálp og láta fólk vita hvað var í gangi. Ég varð að vera til staðar fyrir annað fólk þegar það vantaði stuðning með því að leyfa fólki að koma inn. Og nú finn ég mig tengja við aðra með FaceTime, Google Hangouts og Zoom, senda oftar sms, skoða fólk oftar og leyfa öðrum að skoða mig . Ekkert af þessu kemur í stað þess að vera með einhverjum í eigin persónu en það er svo mikilvægt að tengjast á alla vegu sem við getum.

Tími til að vera skapandi

Í meðferð fann ég mig oft til að mæla tíma með því að lita og teikna. Ég byrjaði að vita hversu langan tíma það myndi taka mig að lita í einni af þessum flóknu hugleiðandi myndum eða teikna eða skrifa eitthvað sem ég vildi láta í ljós. Þetta hjálpaði mér að stjórna tíma án þess að laga það. Mér fannst ég vera laus við þrýstinginn um að skapa eitthvað ákveðið aðeins löngunina og þörfina til að skapa eitthvað. Ef hlutirnir í meðferðinni voru of ringulreið eða ég væri með of mikinn sársauka eða vanlíðan gæti ég auðveldað eitthvað af því með því að einbeita mér að blaðinu fyrir framan mig. Það fannst öruggt og nærandi. Ég held að á þessu tímabili félagslegrar dreifingar muni tími til að skapa verða mjög mikilvægur fyrir líðan mína. Einn yngri hlutinn minn tók eftir því að vegginn á bak við okkur þegar við erum á myndbandi er ber og þeir vilja búa til röð af litlum málverkum til að gera það rými litríkara og vonandi vekja nokkra gleði fyrir manneskjuna sem við erum að tala við.

Sitjandi með tilfinningar og sjálf róandi

Þessi er harður. Það þolir mikla vinnu að þola sársaukafullar tilfinningar og bregðast ekki við þeim eða hrífast af þeim. Sumir hlutar af mér eru betri í þessu en aðrir. Þó að ég geti talað sjálfan mig í gegnum eitthvað gæti annar hluti farið í kreppu. Að nota jarðtengni og halda mér í fullorðnum heila er lykilatriði núna. Ég innritar mig oft til að reyna að ákvarða hvaða tilfinningar ég finn og hvaða hluti er að glíma. Vitund getur hjálpað mér að finna lausn áður en ég kem alveg á kaf. Að taka tíma til að taka eftir umhverfi mínu og nefna hvað er í lagi á þessari stundu er nauðsyn. Sálfræðingurinn minn sagði mér einu sinni að spyrja mig „Hvaða upplýsingar þarf ég núna þegar ég vantar?“ frekar en að spyrja „Er þetta raunverulegt?“ sem leið til að hjálpa mér að vera tengd við nútímann og ekki láta sópast af sársauka frá fortíðinni, óvissu um framtíðina eða flækjast af tilfinningum. Ég hef lært á erfiðan hátt, og ég er enn að vinna í þessu, að því meira sem ég berjast við tilfinningar mínar eða bregst við hlutum, þeim mun verri líður. Ef ég læt mig líða og samþykkja hluta af sjálfri mér hraðar mun ég fara í gegnum eitthvað og þeim mun léttir mun ég fá. Ef ég jarða tilfinningar eða neyða hluta til að fela sig, þá er líklegra að ég verði yfirtekinn af þeim. Ég verð stundum reiður yfir því að mér líður á ákveðinn hátt eða að ég legg niður og sundri, sem báðir gera það erfitt að róa sjálfan sig. Sefandi róandi getur náð langt í að róa taugakerfið. Sefandi róandi er svo persónulegur gagnvart hverjum einstaklingi og getur verið allt frá því að pakka sjálfum sér inn í teppi, nota ilmkjarnaolíu sem fær mann til að líða meira til staðar eða tala við sjálfan sig á vingjarnlegan og kærleiksríkan hátt.

Truflandi

Að afvegaleiða fær slæmt rapp stundum en það er í raun heilbrigt bjargráð þegar það er notað á viðeigandi hátt og getur verið mjög árangursríkt til að gefa líkama þínum og huga hugarbrot frá því að búa við núverandi aðstæður. Bækur, kvikmyndir og sjónvarpsþættir eru augljós truflun en allt sem getur hjálpað þér að snúa athyglinni frá fyrir smá flótta er gagnlegt. Í íbúðarhúsnæði lékum við borðspil, horfðum á einstaka kvikmynd og lásum bækur til að hafa hlé frá daglegu mala meðferðarinnar. Þegar ég vissi fyrst af því að ég myndi æfa félagslega vegalengd um óákveðinn tíma skráði ég mig í Disney + og Hulu búntinn. Að skrá sig í auka streymisþjónustu núna virðist vera góð hugmynd, sérstaklega þar sem svo margir eru með sértilboð eða jafnvel ókeypis prufur. Ég á líka nokkrar bækur sem ég hef verið að meina að lesa, hluti sem mig langar að skipuleggja í íbúðinni minni og lítil verkefni sem ég hef aldrei fengið til að vinna. Mér líður enn tilfinningalega ofur og hef ekki orku til að takast á við neitt of krefjandi svo ég kýs að afvegaleiða með kvikmyndir og sjónvarp sem ekki kveikja. Ég er núna að horfa á Survivor vegna þess að það er einkennilega huggun að vera með og það eru 34 árstíðir svo von mín er að þessu verði lokið með þeim tíma sem ég legg mig fram þó allir þættirnir.

Takmarkar tíma sem varið er á samfélagsmiðlum og fréttunum

Þú hefur sennilega þegar upplifað hvað það er að lesa eða hlusta á of mikið á COVID-19. Þú getur ekki komist undan því. Auðvitað er mikilvægt að vita hvað er að gerast en þú þarft ekki að lesa hverja sögu sem þú sérð og stilla inn allan sólarhringinn. Búðu til takmörk fyrir sjálfan þig. Ég er að reyna að hætta að lesa eitthvað sem tengist COVID-19 seinna um daginn vegna þess að ég á erfitt með svefn og hef oft martraðir, svo ég þarf að róa taugakerfið eins og best ég get. Ég held líka að það sé gagnlegt að takmarka þig við 3 COVID-19 innlegg eða fréttagreinar á dag eða ekki meira en 20 mínútur. Í meðferðinni áttum við samfélagsíma og tölvu sem við gátum eingöngu eytt svo miklum tíma með á dag. Margir áttu í vandræðum með þetta, sjálfur var með, en aðlögunin var mikilvæg vegna þess að hún færði athygli okkar að verkinu sem við þurftum að vinna. Og núna er verkið að vera eins staðar og mögulegt er, eitthvað sem of mikill tími á samfélagsmiðlum eða fréttunum getur skemmt. Ég er virkilega að reyna að taka þetta einn daginn í einu, sama hversu mikið hlutar inni gráta og spyrja ósvaranlegu spurningarinnar „Hversu mikið lengur?“. Ég hef örugglega verið mjög kveikinn í nokkrum samtölum undanfarið og hef þurft að leggja mig fram um að koma mér aftur til nútímans. Ef þú ert í samtali við einhvern sem er að tala um allt þetta stanslaust eða á þann hátt sem finnst þú kveikja fyrir þér þá er allt í lagi að láta þá vita. Við meðferð vorum við hvött til að tala virkan ef eitthvað hrundu af stað. Allir höndla álag og óvissa tíma eins og þetta á annan hátt og við þurfum öll að vera opin hvort við annað og hjálpa hvert öðru að komast í gegnum þetta.

Að komast út og / eða hreyfa líkamann

Vorið er næstum hér, veðrið verður hlýrra og sólin verður oftar út. Allt þetta gerir það að verkum að erfiðara er að vera samsettur inni. Mundu að það er óhætt að fara í göngutúr. Að koma út er gott fyrir þig bæði líkamlega og andlega. Augljóslega eru meiri takmarkanir núna en að fara út og ganga um hverfið þitt mun gera þetta allt aðeins bærilegra. Ef þú ert hræddur skaltu muna að athuga staðreyndir. Prófaðu að fara í göngutúr, gaum að umhverfi þínu og nota skynfærin. Nefndu og lýstu fimm hlutum sem lyfta andanum. Þú getur æft félagslega fjarlægð og farið samt út. Ef þú ert í lítilli íbúð eins og ég og líður virkilega eirðarlaus, gefðu þér tíma til að æfa. Það þarf ekki að vera öflugur bara að hreyfa líkamann og teygja getur haft jákvæð áhrif á líðan þína.

Að setja fyrirætlanir og hafa eitthvað til að hlakka til

Þegar ég er frammi fyrir fullt af óþekktum meira en nokkuð, vil ég fá leiðsögn og akkeri til að hjálpa mér að halda áfram. Búðu til litla áform fyrir hvern dag og stærri áform vikunnar til að hjálpa þér að jafna þig. Til dæmis, í gær var ætlun mín að þvottahús og fyrir vikuna er það að búa til eitthvað sem mér líður huggun með. Það getur verið allt sem finnst þér rétt. Ég ætla líka að teikna eitt englakort á hverju sunnudagskvöldi til að leiðbeina hugsunum mínum og gefa mér eitthvað til að hugsa um. Áður en ég velur einn spyr ég alltaf innra með hverju þarf ég virkilega núna. Sú fyrsta sem ég valdi var Engill mannsins sem fannst mjög viðeigandi. Mér kynntust englakort í íbúðarhúsnæði og mér hefur fundist þau hafa þýðingu. Við matarborðið á hverju kvöldi skiptumst við allir á að deila fyrirætlunum okkar um máltíðina og nefnum eitthvað sem við hlökkuðum til næsta dag. Þessar einföldu aðgerðir skapa jákvæðar vaktir í heilanum og þegar þær eru endurteknar geta áhrifin fundist. Í dag hlakka ég til að fara í Zoom með Zoom í meðferð með meðferðaraðilanum mínum og kíkja inn með samstarfsmönnum í daglegu Hangout okkar.

Mundu að þetta verður ekki að eilífu. Það gæti fundið fyrir því, sérstaklega þar sem það er svo mikil óvissa, en ég lofa að það verður ekki að eilífu. Það er allt í lagi að vera leiðinlegur, reiður, ringlaður eða eitthvað annað sem þú gætir fundið fyrir. Ekki berjast við tilfinningar þínar, sætta þig við viðbrögðin sem þú ert með og vertu blíð við sjálfan þig. Andaðu. Minntu sjálfan þig á að á þessari stundu er þér í lagi. Leitaðu til annarra og leyfðu öðrum að ná til þín. Þú getur gert þetta og það get ég líka. Við munum öll komast í gegnum þetta saman.